养骨其实很简单

​骨科医生坦言：养骨其实很简单，少吃这3种食物，骨骼或能壮如牛



现如今，人们的生活质量在不断提高，食物也越来越多样化，但也正因如此，人们的不良饮食习惯也在增多，从而使身体出现许多健康问题。有调查显示，因不良饮食导致患上骨质疏松的人群正在逐年增加，而且骨质疏松早已不是老年人的专有病，年轻人的患病风险不断增加。

现在的人们受当今快节奏生活与工作压力的影响，导致无法正常饮食已经成为了常态，身体无法从饮食中获取足够的营养，骨骼代谢所需营养无法得到及时补充，最终诱发骨质疏松。骨骼的好坏决定了我们人体正常运作，所以了解如何预防和改善骨骼疾病是十分重要的。想要养护骨骼，就需要合理的饮食。经过众多专家的多年研究与调查发现，饮食在很大程度上影响着人体骨骼状态，尤其是对于骨骼较为脆弱的人群来说，日常少吃一些“伤骨”食物就更加重要了。

如何判断我们的骨骼强度？

最科学的方法还是去医院做一个详细检查，目前双能X线是临床和科研常用的检测骨密度的方法，通常也用于骨骼强度的判断与骨质疏松症的诊断。以T值为标准，正常人的骨骼T值在-1到1直接，这表示你的骨骼正处于一个健康的状态，当T值为-1到-2.5，那就要多加注意了，这表示你的骨密度已经偏低，并且体内骨量正在快速丢失，若是T值低于-2.5，就说明你已经患上了骨质疏松，并且数值越低，骨折的风险越大。

骨科医生坦言：养骨其实很简单，少吃这3种食物，骨骼或能壮如牛

1、咸菜

咸菜是非常方便且省事的一样食物，很多人都会备一些放在冰箱里，有时候不想做饭，馒头配咸菜就能吃得很香。但是常吃咸菜对于骨骼健康是非常不利的，因为咸菜中含有大量的盐分，盐中的钠离子进入人体，人体在对其进行代谢的同时会消耗大量的钙元素，影响骨骼对钙质的吸收，就会使得患上骨质疏松的风险增加。

2、菌类

菌类食物也很受大家的喜爱，其中含有丰富的微量元素和矿物质，营养价值很高，但它对于骨质疏松患者来说并不友好。因为菌类食物含有大量的磷元素，若是大量摄入菌类食物，就会导致骨骼的钙磷平衡遭到破坏，致使骨钙流失，诱发骨质疏松。

3、高草酸蔬菜

生活中很多常见的蔬菜，像是韭菜、菠菜，都属于高草酸蔬菜。大量摄入此类蔬菜，会使得其中所含草酸与体内钙质结合，生成草酸钙沉淀，足改骨骼对钙质的吸收，对骨骼健康产生不良影响。

平时养成这3个习惯，或能有效提高骨密度，远离骨质疏松

第一、补充骨骼营养素

补钙的方式有很多，我们在日常膳食中可以多注意摄入一些含钙量高的食物，例如牛奶、虾肉、豆类等，同时也要注意搭配补充骨骼营养素。因为补钙并不是只补充钙质那么简单，要想钙为人体所吸收，想要补充到骨骼，还需要其他营养物质的帮助，否则不仅无法达到预期效果，还会使得钙质在血液中大量堆积，引发心血管相关疾病。

维生素D、维生素K2、烟酰胺等营养元素，十分利于大家平时养骨。有了这些营养元素的帮助，钙质可以快速被人体吸收，有效减缓骨量流失速度，激发成骨细胞的活性，增加骨量，提高骨密度，不论是预防骨质疏松还是改善骨质疏松带来的病痛，都有着很好的效果。

第二、拒绝久坐

除了一些上班族，因为工作原因，每天都处于长期久坐的状态，还有一些不爱运动的人，每日的活动量少之又少。这种生活状态会使得人体肌肉萎缩，骨细胞的活性也相应降低，因为建议大家拒绝长期久坐，经常站起来活动一下，可以出门晒晒太阳，饭后散散步，降低骨质疏松的发生率。

第三、定期医院体检

建议骨密度偏低的人群，或是中老年人以及绝经女性，定期去医院检查一下骨密度，及时了解自己的骨骼健康状态，听从医嘱，早发现早治疗，对骨质疏松的预防和改善都有很大的帮助。