打坐之要

打坐之要，就是不断地纠正自己的各种错误，让自己达到真正的抱元守一。等他忽略了外界的一切，思想完全能集中在引导上的时候，就已经是进入定中的状态了。

打坐之功：经常练习打坐，可使身心轻安、神清气爽，获得内心的平静喜悦。随着打坐功夫的深入，更可开启自心智慧，明心见性。

打坐之法：

一､坐姿

【双跏趺】先为，弯两腿互相交叠(弯跏趺)，若是左脚在上，右脚在下；或者右脚在上，左脚在下。，臀部垫高，肚脐向前凸出，腰部自然伸直，全身重心落于中间，最安稳持久

后为，头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。可自动纠正体内的不平衡与气脉。

双手手掌重叠，左掌在下，右掌在上，或者左右手上下掉换。两手拇指尖端微微相触，双臂自然下垂，置于大腿上靠近腹部。眼睛全闭或半闭。。

二调身：敷设一个舒适的座位，于禅座上，摇动左右肩几下，以通血脉。然后放松全身，端身正坐，不前倾，不后仰，头部正直，头顶(百会)有若被一股气往上提，全身被一股气提着，收下颚(使身体能量更流畅)，后颈微靠衣领。肚脐向前凸出，背部就自然平直，但不需刻意用力。若身体坐不正，气血易滞，心难入定。

三调息;从鼻孔徐徐吸新鲜空气，用口吐出浊气，想气息从全身毛孔出入，至三～七次，然后闭口，唇齿相着，舌抵上颚，功用可以使任督二脉相通。若生口水，应将咽吞。闭上嘴，微收下颚，用鼻子呼吸。

四调心;使全部精神意志集中在一个对象上，即所谓“置心一处”。建议初习者采用观呼吸的法门，比较安全，不容易出偏差。也就是把意念关注鼻端 (人中及其附近)的呼吸出入上。注意不要刻意控制呼吸，只是观照和觉知呼吸。如果发觉自己产生杂念，不用可以压制念头，轻轻把意念再带回到呼吸上即可。经常按照这种方法修习，慢慢杂念会越来越少、烦恼减少、智慧增长。

五下坐时，可先维持坐姿，开口吐出浊气，然后两手互相搓热，抚摩脸部及头部，以及肩膀、手臂、腰、大腿、膝盖、小腿、脚踝等处，让气血活络疏通。随后再慢慢摇动、转动两肩，然后徐徐将腿放下。下坐须缓，不要着急。把盖腿布折好后，即可起坐走动。走动时，先慢慢走，可使集气散发，以免滞留体内，发生气结、肚胀等毛病。