一日三餐注意事项

​早餐1不要、午餐2不宜、晚餐3不吃！否则吃一顿毁一天，五脏慢慢受损！

民以食为天，吃，可以说是生活中的头等大事；而吃得健康，也是我们养生的基本要求。

吃得健康，说来简单，但很多人都没做到，一天天下来，慢慢地就毁了自己的身体。

所以，养生君今天总结了一日三餐最容易犯的几个错，中招的朋友们可得改改了~

早餐1不要

关于早餐，最基本的一个要求就是：不要不吃早餐！

虽然这一点没少说，但还是有很多人不当回事，觉得自己年轻、身体好，不吃也没啥问题。

但是，伤害往往是在不知不觉中慢慢积累的。长期不吃早餐，危害远比你想象的要大：

• 易得胆结石：食物能刺激胆囊收缩，促进胆汁排出。如果不吃早餐，胆汁不能及时排入到肠道，就会发生瘀滞或者浓度增加，久而久之就容易得胆结石。
• 引发消化道疾病：不吃早餐，胃里空空，胃酸会不断刺激胃黏膜，长期如此，容易患上胃溃疡、十二指肠溃疡。
• 影响内分泌：能量供应不足，会导致女性盆腔的血管紧缩，引起卵巢功能紊乱、月经不调乃至闭经。
• 损害大脑：血糖不足时，心脏、脑细胞活力不足，不仅容易四肢无力、晕厥，还会对大脑造成损害。

看完这些，你还敢不吃早餐吗？除此之外，关于吃早餐，有2个小建议要给你：

①吃清淡点

早餐不要吃得太油腻，像油条、油饼、手抓饼之类的食物，偶尔吃一次就好，可别天天吃，否则也容易伤肝伤胆。

②别吃太晚

《Diabetes Care》杂志上的一项研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能降低肥胖和糖尿病风险。而且，及时吃早餐，也可以降低得胆结石的风险。

午餐2不宜

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不宜吃太快

很多上班族工作忙、午休时间短，为了赶时间，三口并作两口就把午饭解决了。长此以往，对胃伤害可不小。

吃得太快，食物未经充分咀嚼就进到胃里，大大地增加了胃的消化负担，久而久之容易患上胃病。

还有的人，连等食物凉一凉的耐心都没有，练就了不怕烫的本领。但要知道，食管粘膜上皮娇嫩而脆弱，容易被烫伤。如果长期吃烫食（65℃以上），食管黏膜反复受损，就会增加患食管癌的几率。

建议：饭前喝点汤，能够增加饱腹感，从而降低进食速度。食物起锅之后，最好放一放、凉一凉，别急着吃。

2

不宜刚吃饱就午睡

吃饱了就困，这是难免的，但“饭后倒”可不是个好习惯。

饭后立马午睡，一是容易发胖，这一点不用多说；二是会伤胃，影响食物消化，还易引起胃食管反流，长此以往，反流性食管炎、慢性胃炎都可能找上你。

再者，吃饱了就睡，醒来更容易头昏脑涨、四肢乏力、周身酸软，让你感觉越睡越累。

建议：吃完午饭，最好过30分钟再睡，慢慢走动、站立都可以。

晚餐3不吃

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不吃太油腻的食物

晚餐经常吃炸鸡、红烧肉、烤鸭之类的油腻食物，容易发胖，还会使血脂和血糖猛升，诱发糖尿病、动脉硬化等疾病。

另外，这些食物集中在晚餐，也会加重胰腺负担，增加糖尿病及胰腺癌风险。

建议：晚餐最好选择低脂高蛋白的肉类，比如鱼类、鸡肉，做法最好也清淡点，多蒸煮、少煎炸。

2

不吃太多产气食物

有些人晚餐明明没吃很多东西，但总是肚子胀、放屁、烧心，睡都睡不踏实，这可能是因为吃了太多容易产气的食物：

• 薯类、豆类、玉米；
• 韭菜、包菜、洋葱、花椰菜、白萝卜、大蒜、青椒等蔬菜；
• 香蕉、柚子、柑橘类水果；
• 碳酸饮料、添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料；
• 火锅、麻辣烫之类的辛辣食物。

这些食物吃多了容易胀气、反酸，不仅会导致肠胃不适，还影响睡眠。消化不良、经常烧心或者有睡眠障碍的人，晚上最好少碰。

3

不吃甜食

饭后吃个甜点、来碗糖水，真是一大美事。但甜食就像“糖衣炮弹”，悄悄伤害全身。

“糖是万病之源”，长期吃甜食容易发胖，皮肤也会变老变差，还会增加患糖尿病、痛风、心脑血管疾病的风险。

甜食还毁睡眠。研究显示，睡前吃甜食的人群中，七成人爱做噩梦。所以，为了你的身材、睡眠和健康着想，晚上最好少吃甜食。