这6个瑜伽动作，帮你减轻经期疼痛！保养子宫

中国国际 太极·瑜伽大会 Online platform 网上讲台 技术官CTO：学瑜伽的猫 运营官COO：学瑜伽的猫 经期疼痛是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛。 那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

今天小编教你们几个体式可以减轻痛经的不适，

平息情绪的波动，

平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。

在经期你依然可以轻松塑形~

姑娘们可以根据自己的具体情况

在经期选择适当的体式进行练习！

01

婴儿式

1.跪立，小腿下侧平铺毛毯。

2.大小腿之间放毛毯，臀部坐脚后跟。

3.抱枕放双腿之间，吸气延展脊柱。

4.呼气，俯身向下，左脸贴抱枕。

5.双手放抱枕两侧，身体放松。

6.保持1分钟，换反侧脸贴抱枕。

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02

束角式

1.坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴。

2.双脚并拢，脚掌相互贴靠，双膝外展。

3.吸气脊柱延展，呼气俯身向下。

4.额头支撑在砖上，双手放于砖两侧。

5.放松，保持1-3分钟，还原。

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03

脊柱扭转式

1.仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部。

2.呼气，向左扭转，左手扶右侧腰。

3.右手向旁侧打开，掌心朝上。

4.转头看右手，保持2分钟，换反侧。

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04

摊尸式

1.屈膝坐在垫子的中端，保持卷尾骨的状态一点一点向下平躺。

2.吸气，肩膀向上，吐气，让肩关节向后向下打开。

3.掌心向上，左右侧膝盖用力地向下找地板。

4.左右小腿伸展，身体放松自然下沉。

5.闭上眼睛，感受身体放松，保持10到20组呼吸。

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图片来源：网络；编辑|排版：姐姐

审核：学瑜伽的猫