牛面式背后双手扣不上？8个瑜伽动作帮你轻松解决

很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是：牛面式双手在背后扣不上。

在牛面式中双手不能相握，主要是肩关节不够灵活和肩关节周围的肌肉柔韧度不够。

双手不能相握，可能不仅仅是上方手臂同侧肩关节灵活度不够，下方手臂同侧肩关节灵活性不够，也会导致双手不能在体后相握。

解决方案

1、在肩关节灵活度不够的情况下，可以先借助辅助物来练习。最常用的就是双手中间抓毛巾或瑜伽伸展带。用伸展带来辅助练习。

2、多练习开肩体式，增加关节灵活性。牛面式本身也是一个开肩体式。

不妨试试今天给大家推荐的这套练习序列，练完之后，再看看，双手是不是可以抓到了。

动作1

·山式站立，双手侧平举

·将左手向右肩的方向伸展

·屈右手臂套住左臂拉向身体

·保持5-8个呼吸，换另一侧

动作2-3

·将左脚放在身体的后侧

·左手支撑在身体的前侧

·保持5-8个呼吸，换另一侧

·俯卧在垫面上，双手臂在胸前交叉

·掌心朝上，前额放在瑜伽砖上

·保持5-8个呼吸，交换手臂

动作4

·跪立在垫面上，双手侧平举

·右手臂在下，双手臂相互缠绕

·大臂平行垫面，保持5-8个呼吸，换另一侧

动作5

·跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽

·小腿脚背贴实垫面，大腿垂直地面

·呼气身体前屈向下，胸腔靠近垫面

·双手臂伸展，保持5-8个呼吸

动作6

·背靠墙山式站立，双手侧平举

·曲手肘成“投降”的姿势

·保持双手臂贴墙，向上举起

·然后还原，重复练习5-8次

动作7

·跪立在垫面上，用右手帮助左侧大臂

·尽量的由内向外旋转打开，然后还原

·动态重复练习5-8次，换另一侧来自公众号瑜伽蜜语

动作8

·跪立在垫面上，将右手臂向最远端伸展

·然后内旋曲手肘靠近肩胛骨

·动态重复练习5-8次，换另一侧

做完以上的练习后，大家可以尝试再做一个牛面式，看看是否有很大的进步，双手可以扣上了

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