健身不练这10个动作，永远练不出好身材！ / 开普饭

随着我们体脂率的增加,体内的脂肪就会自然堆积,在特定的区域停留下来,比如在男性身上,主要就是堆积在背部.腹部和胸部,特别是体重大的男性朋友,胸部很容易堆积脂肪,有的人胸部看起来比女生的还要大,从侧面看 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

上经常会有人问:"我要练出xxx的身材,应该做哪几个动作?",然后可能会有一些人会回说:"锻炼动作有很多,不应该只局限于几个,要有计划的进行分化训练".这话当然 ...

一说到瑜伽横叉,大家第一印象就是趴青蛙,确实,要做到瑜伽横叉,趴青蛙是一个很好的练习. 但是对于,很多初学者,或者是髋部比较僵硬,趴青蛙很痛的伽人来说,其他的练习效果可能更安全更好. 今天,就给大家分 ...

来问丁香医生作者:来问丁香医生 2020-12-18 冬天虽然冷但是保持体重的热情不能褪去!我们邀请了叔贵小哥哥,特意升级了「懒人美体操」. 依然是 10 个动作,从头到脚改善体态,简单又有效! 你 ...

从握力.前臂.再到大臂的二三头肌这是一套最全面的手臂训练计划正宗的麒麟臂,需要无死角的锤炼大臂训练 EZ杆斜板弯举 4x12次不要耸肩.大臂不能晃动孤立刺激二头肌坐姿哑铃弯举 4x20次 ...

虽说健身动作没有好坏之分,每一种都该去尝试.但你应该把有限的精力,去更集中地投入到更有效的训练中.这就是今天为大家盘点,"10个必练健身动作"的原因.以复合训练为主,增大块头与提升 ...

肌友们周末好 1 我要减脂练出腹肌 2 我要练出麒麟臂撑爆短袖 3 我要让肩膀看起来更宽 4 我要让背看起来更宽追求衣架子身材的欲望,从未如此强烈那么怎样用最短的时间,让身材得到最大的变化? 答案 ...

腹肌撕裂计划总共时长:10分钟左右训练强度:中级动作时间:每个45秒动作间隔:15秒 1 90度举腿交替抬腿抬高到与身体的夹角为90° 腿部始终不要碰到地面 2 举腿卷腹膝盖微曲抬起腿 ...

不管我们运动健身的目的是增肌.减脂还是塑形,当我们开始接触运动健身之时,就会听到核心这两个字,或者是与核心相关的内容,比如核心肌群.核心力量.核心训练,等.所以下面先来了解一下什么是"核心肌 ...

健身不练这10个动作，永远练不出好身材！