不练这10个动作，就等于健了个假身 / 开普饭

大家好,我是思远,相信大家在魔兽的各类教学视频里见过我. 我从50kg增重到95kg,从健身小白到健身赛冠军,今年还当上了主裁判助理,还是有很多干货想和大家分享的. 对于很多健身爱好者来说,动作上手倒 ...

大家好,我是悠米爱健身. 训练肩部三角肌,通常就是哑铃推举.侧平举和俯身侧平举.不知道你有没有这种感觉,在训练之后会觉得肩部酸痛,重量越大越明显. 而肩关节又是比较脆弱的,如果不加以重视,会直接影响以 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

一说到瑜伽横叉,大家第一印象就是趴青蛙,确实,要做到瑜伽横叉,趴青蛙是一个很好的练习. 但是对于,很多初学者,或者是髋部比较僵硬,趴青蛙很痛的伽人来说,其他的练习效果可能更安全更好. 今天,就给大家分 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

来问丁香医生作者:来问丁香医生 2020-12-18 冬天虽然冷但是保持体重的热情不能褪去!我们邀请了叔贵小哥哥,特意升级了「懒人美体操」. 依然是 10 个动作,从头到脚改善体态,简单又有效! 你 ...

肌友们周末好 1 我要减脂练出腹肌 2 我要练出麒麟臂撑爆短袖 3 我要让肩膀看起来更宽 4 我要让背看起来更宽追求衣架子身材的欲望,从未如此强烈那么怎样用最短的时间,让身材得到最大的变化? 答案 ...

腹肌撕裂计划总共时长:10分钟左右训练强度:中级动作时间:每个45秒动作间隔:15秒 1 90度举腿交替抬腿抬高到与身体的夹角为90° 腿部始终不要碰到地面 2 举腿卷腹膝盖微曲抬起腿 ...

夏天到了,很多伽人反映腰腹部的肉肉越来越藏不住啦! 今天,给大家分享10个动作,分4个板块,全面瘦腰,不管是两侧腰赘肉,还是小肚腩,亦或者是上腹部,统统帮你瘦,一起来看看吧动作1-2:专减小肚腩动 ...

完美漂亮的腹肌马甲线是每个人的梦想不管对于谁来说这个问题讲过很多遍了高效率的腹肌训练首先要"调整饮食" 根据自己体脂,减脂练腹另外,腹肌的锻炼一定是全面性的锻炼腹直肌. ...

不练这10个动作，就等于健了个假身