练这 10 个动作比每天运动 2 小时还有效！全方位塑形一起冲！ / 开普饭

臀部凹陷是很多女生的苦恼,叔贵经常收到一些后台的私信: 「屁股两侧永远都有两个大坑,屁股又平又塌,咋办啊?」「臀部凹陷,不管穿啥裤子都撑不起来,丑死了也愁死了!」「健身穿 leggings ,别人 ...

步态矫正这个话题,互联网也吵吵了好几年了. 大家有没有发现,看了那么多教走路的内容. 最后都是一个结果--走都不会路了. 这是为啥? 叔贵要告诉各位,你不要只盯着步态,跟营销号学走路. 要这么走,人生 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

一说到瑜伽横叉,大家第一印象就是趴青蛙,确实,要做到瑜伽横叉,趴青蛙是一个很好的练习. 但是对于,很多初学者,或者是髋部比较僵硬,趴青蛙很痛的伽人来说,其他的练习效果可能更安全更好. 今天,就给大家分 ...

一般一个部位可以有很多个动作训练到,但以下挑选的10个黄金动作,建议你一定要安排到你的日常训练计划中,因为它们真的无可替代! 1.深蹲锻炼腿部.臀部肌肉的王牌动作,而同时还调动了多部分肌肉发力,对减 ...

虽说健身动作没有好坏之分,每一种都该去尝试.但你应该把有限的精力,去更集中地投入到更有效的训练中.这就是今天为大家盘点,"10个必练健身动作"的原因.以复合训练为主,增大块头与提升 ...

肌友们周末好 1 我要减脂练出腹肌 2 我要练出麒麟臂撑爆短袖 3 我要让肩膀看起来更宽 4 我要让背看起来更宽追求衣架子身材的欲望,从未如此强烈那么怎样用最短的时间,让身材得到最大的变化? 答案 ...

腹肌撕裂计划总共时长:10分钟左右训练强度:中级动作时间:每个45秒动作间隔:15秒 1 90度举腿交替抬腿抬高到与身体的夹角为90° 腿部始终不要碰到地面 2 举腿卷腹膝盖微曲抬起腿 ...

在管理自己的身材之时,或许在最开始之时我们会关注如何瘦下来,但是随着自己经验的积累与要求的提高,我们会知道,让自己变瘦并不是最终目的,而最终目的则是让自己身材变得更好,所以,我们就会开始尝试一些简单地 ...

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俗话说的好,"每逢佳节胖三斤".这个端午假期吃吃喝喝,接连的家庭聚餐.好友聚餐,都把暖暖的减肥大业给打乱了! 6月不减肥,7月徒伤悲.所以这段时间,暖暖要管住嘴.迈开腿,少吃高热量 ...

练这 10 个动作比每天运动 2 小时还有效！全方位塑形一起冲！