想要瘦腹，一定要先学会激活腹横肌 ​​​​！

YOGA

腰部有赘肉，是让很多女人头疼的。想拥有迷人的小蛮腰，但是试过许多办法都是徒劳无益。

那是什么原因导致的呢？

虽然大家都知道练腹肌能瘦肚子，但真正起作用的不是表层腹肌，是更深层的腹横肌，只有它才有足够的力量把肚子吸回去。

今天小编给大家推荐5个瑜伽动作，激活腹横肌，让你拥有小蛮腰 ！

01.斜板式

●俯卧，前额点地，双脚并拢。

●双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方。

●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧。

●双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

02.侧板式

●斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿，身体呈一个斜面，注意，头顶心向斜前方的力和脚跟向后蹬送的力相等，重心均匀的放在身体的核心区域，不要塌腰翘臀，收腹部收臀部，肘窝相对，肩部放松；

●整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板眼睛看向前方。

03.反台式

●坐在地面上,双腿向前伸直。手掌放在臂部后方的地面上,手指与脚趾的方向相同。弯曲膝盖,脚掌和脚后跟放在地面上。把身体的压力放在双手和双脚上,呼气,抬起身体。

●伸直双臂和双腿,保持膝盖和肘部绷直。手臂与地面垂直,从肩膀到骨盆的整个躯千与地面平行。

●伸展颈部,头尽量后仰。保持这个体式,正常地呼吸。

04.下犬式

●吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式。

●保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐。

●保持10次呼吸。

05.上犬式

●俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。

●呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。

●延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

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编辑|排版：姐姐