臀部也是个垃圾场，7个瑜伽「开臀术」清扫污垢更瘦更健康！ / 开普饭

如今,工作.社交.娱乐.生活无时无刻都离不开手机,"低头族"的身影也是无处不在,因此,本应是随着年龄的增长,钙质流失等因素引发的颈椎病也日益年轻化. 长时间对着电脑.低头玩手机,导 ...

瑜伽修习需要坚定的努力来平静心意,唯有长期不间断且警敏的练习才能带来稳定--<瑜伽经> 练瑜伽,除了规律练习,带着觉知,正确练习也非常重要. 在做体式的时候,习练者除了观察这个体式好不好看 ...

练瑜伽,四柱支撑作一般在上犬式与下犬式起到串联作用,但对于初学者而言,由于手臂.核心力量不足,往往练习起来有一定困难! 今天推荐5个对练习四柱支撑有帮助的准备体式,帮助强化手臂.核心力量,之后再练习四 ...

瑜伽蜜语性感瑜伽,悄悄告诉你! 1篇原创内容公众号双鸽前曲伸展式梵文名:Agnistambhasana 也叫双鸽式.方形式是很多伽人都喜爱的一个体式双鸽式需要的是大腿的外旋,这个对有些人来 ...

在一节瑜伽课程快结束的时候,授课老师常常安排锻炼腰腹部的体式来强化我们的核心力量. 像蝗虫式锻炼腰背.平板支撑锻炼腹部.如果选择「仰卧抬腿式」锻炼核心腹部时,有一易错点需要特别注意,这个错误最伤腰. ...

是时候思考一下了, 为什么别人做拜日式辣么轻盈? 你的做得辣么笨重? 拜日式做起来可舒服了,流动.有节奏地唤醒整个身体,专注心,平静呼吸.这是个流动的固定的序列,可以重复练习,所以是在家自我练习的 ...

三角扭转式 Parivrtta Trikonasana 梵文: Parivrtta的意思是扭转,Trikona的意思是三角.这是三角扭转伸展式,该体式是与三角伸展式相反的体式. 如何进入体式? 从山式 ...

了解更多瑜伽知识! 无论是流瑜伽,还是阿斯汤加瑜伽,有四柱支撑到上犬式这个转换,而且还不止一次.今天,我们来探讨一下初学者该如何完成这2个动作之间的转换. 在这过程中,特别容易挤压肩膀,日积月累,肩膀 ...

对于初学者来说,瑜伽四柱支撑很难做,即使感觉做到了,也是有各种问题,长期下来,会导致肩膀僵硬等问题. 今天收集了5张四柱支撑的肌肉发力图,希望对大家的练习有所帮助. 四柱支撑肌肉发力图 ↓↓↓ 大拇指 ...

下犬式一个基础却又"无比复杂"的体式,几乎每节课都会练这个体式,瑜伽老师会用它作为热身,过度,休息的转换体式,对身体也有诸多好处. 所以,如果每天练习下犬式,会发生什么呢? 1.锻 ...

了解更多瑜伽知识! 四柱支撑比较有挑战性,帮助增长力量,在阿斯汤加瑜伽和流瑜伽中的出现频率很高. 练习瑜伽四柱支撑,不能用蛮力,要掌握好着6个细节. 1.稳定肩关节肩关节其实由4个独立的关节组成(盂 ...

臀部也是个垃圾场，7个瑜伽「开臀术」清扫污垢更瘦更健康！