《冯修新内功健身法》

 冯修新（86岁老修行）

功理 修新内功健身法是从《易经》、《黄帝内经》等经典古籍中吸取营养，融汇各种功法，取其精华，反复揣摸实践，不断研究，打破传统神秘观念、修整更新，而创编成的一套新功法，通过习练这一功法，可以吸收宇宙之高能物质，巧妙地作用于人体，疏通经络，调和气血，平衡阴阳，祛除病气，强壮身体，激发自身潜能。修新气功健身法是以中医基本理论为指导，中医理论把人体看成是一个脏腑经络有着内在联系的有机整体，把人和自然界一切事物都看成是阴阳对立统一的两个方面，认为对人体危害的疾病发生和发展的过程是阴阳失调、邪气侵正的过程，重视机体内因作用、重视养生预防，主张治未病，强调治病求本。《素问·上古天真论》指出：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。“提挈天地，把握阴阳”就是《内经》的思想基础。《素问·阴阳应象大论》指出：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也”，所谓“神明”，就是万物变化无穷。还说：“故积阳为天，积阴为地，阴静阳燥，阳生阴长，阳杀阴藏，阳化气，阴成形”。《周易本义序》指出：“天地间只有动静两端循环不已，更无余事”，“此之谓易，而其动静则必有所以静动之理焉，是则所谓太极者也”。动静之间循环转化，动中有静，静中有动，动与静是相对而立，又相互联系共处于一个同一体中，这同一体就是“易”，就是太极阴阳之所在。《素问·宝命全形论》还指出：“人生有形，不离阴阳”。祖国医学把宇宙视作为一个大整体，而人就是其中的一分子，与周围一切物质共同存在于一个统一的整体之中。自然界的变化直接影响到人体的阴阳变化，而人体通过阴阳调节，与自然界相适应，这就是“人与天相参也，与日月相应也”。修新气功就是根据阴阳动静变化，人与天地相应的基本原理，对古老的传统功法以及现代各种功法特点进行研究，取其精华整理而成。如何调动人体的小宇宙与天地之间大宇宙气息相通，使之产生同步共振，是本功法的指导原则。

    修新内功健身法以站桩功为主，强调整体观念，松静自然，动静结合，静中有动，动中有静，外动内静，以形领意，以意行气。练功时要求百会朝天以收天气，十趾叩地、涌泉穴悬空以吸地气，全身上下放松，这样人体小宇宙与天地之间大宇宙信息接通。接着调息，采用逆式呼吸法。吸气时小腹上收，胸胁向上向外，横膈膜下降，胸廓扩大，腹腔相对缩小，小腹受压，把内在真气鼓荡流动，随吸气而上行至胸“心肾相交，水火既济”，真气沿督脉上行至头顶百会穴，与天气相接。呼气时小腹鼓起，两胁向内向下合，横膈膜上升，胸腔缩小，腹腔相对扩大，胸腔受到压力，真气沿任脉下行贮存于下丹田，心肾相交以补命火。双手放在小腹前两侧以四十五度为度，两劳官穴相对，以下丹田为轴，螺旋式一上一下运转阴阳掌，一呼一吸为转一圈。下丹田为气汇集的所在，气是人体生命动力的源泉。下丹田是人体中一个非常重要部位，它位于膀胱之后，直肠之前，是一个夹室，有气则开，无气则合，为任、督、冲三脉所起之处，诸经会集之所，是全身经络的枢纽，是经气之汇海。双手均布有三阴、三阳经，左手为阳，右手为阴，以下丹田为轴，双手劳宫穴相对，一上一下双手阴阳掌不断运转，阴阳之气不断变换，周而复始，横切地球的磁力线，使天地之间和人体之间的阴阳之气汇集于同一体中，形成为一个太极体。由于宇宙阴阳之气与人体阴阳之气不断变化与交换，使人体内病浊之气不断排除，吸进清新之气。这样周而复始使人体小宇宙与天地大宇宙信息相通，同步共振，从而达到天人合一，只要在练功的过程中保持恬淡虚无，精神内守，志闲不欲，心安不惧，真气从之，使气机得以升降开合，五脏六腑得以平安，阴阳气血得以调和，就能达到“阴平阳秘、精神乃治”、身心康宁、延年益寿的目的。

要领

    一、调心法：练功过程中要保持心情平静，排除杂念，使大脑入静。“一念代万念”，就会在一、二十分钟入静，对防治疾病起到很好的效果。修新气功除导引以外，练功者个人不能带进任何个人杂念。在练功开始时，全身放松，心静神凝，思维相对单一寄存于双手在小腹两侧，以下丹田为轴，运转阴阳掌，这样使练功者身体的劳宫穴、上丹田、中丹田、脐中、双脚的涌泉穴、命门以及百会等穴很快敞开，使人体小宇宙与天地之间大宇宙信息很快沟通，在两分钟内甚至几十秒内得到麻、胀、热、凉、风吹或牵拉、磁吸等气感，促进练功者很快入静，气感越练越强。入静是相对的。功夫出在静字上，在导引意念时不要紧张，要似意非意，似守非守，似有似无，恍恍惚惚，渺渺茫茫，调到“恬淡虚无，真气从之”的境界。不要想你的病痛，待练到一定程度，真气多了自然会直冲病灶，病痛渐消。在练功中，应时刻地“意守下丹田为轴”，不停地运转阴阳掌，逐渐诱导心与肾交，神与气合，从而使精、气、神统一，很快入静。

    二、调息法：调整吸气和呼气也是帮助调心的重要方法。调息是全身由上而下慢慢放松，在一定程度上使身体部位器官产生特殊变化。祖国医学认为：“肺主气，司呼吸，主宣降，通调水道，主皮毛、开窍于鼻”。肺是独特的新陈代谢器官。修新气功调息方法采用逆式呼吸法：以鼻吸鼻呼。在呼气时小腹稍微鼓起，气下沉到丹田。吸气时小腹上收，使气逆行而上入脑。在调息中要求缓慢、柔和，呼之绵绵，吸之微微，逐渐做到慢、细、均、长、深。首先掌握好“均”字。逆式呼吸法适应前降后升的生理特点。任脉总管一身阴脉，故又称“阴脉之海”。督脉总管一身阳脉，故又称“阳脉之海”。任督二脉都起于胞中，出于会阴。所以下丹田为轴方法是前降而后升的气体运行方法。当呼气时，两胁向内向下合，横膈上升，腹腔扩大，而胸腔的气血受到挤压沿任脉下行入小腹（即下丹田），同时手三阴经的气血由胸趋于手指，足三阳经气血由头走足，与足三阴经相接，这样构成一个大循环，促进十四条正经的气血尽快疏通，使气血循环周身。通过练气功的气，心火下降于肾水，使肾水不寒，肾水亦潮济于心，使心火不亢，水火既济，心肾相交，上虚下实，阴阳平衡，气到病除。修新气功的逆式呼吸法，要求练功者当吸气时小腹上收，提肛收缩二阴。当呼气时，小腹稍微鼓起，气沉丹田，肛门渐渐放松。周而复始，水火相见，阴阳贯通。呼吸与吞津结合更促练精化气作用。练气功就是练气，练气主要是呼，呼得长才能呼得深，呼得深才能气沉丹田，因此要长呼气。对吸气则不管它，可由下意识支配。呼多少气，相应吸进多少，一点也少不了。长呼气使横膈肌运动倍增，对于腹腔器官起到了按摩作用，防病治病。

    三、调身法：调形，即站、坐、卧、行，要求做到松静自然。

    三项要领相辅相成，练功者逐步领会掌握，以期收到良好效果。

功法 站桩功

    一、预备。自然站立，两脚分开与肩同宽，稍微成内八字，曲膝松胯，含胸拔背，顶天立地，百会朝天，十趾轻轻扣地，涌泉悬空，舌顶上腭，两眼微闭，眼看鼻尖，全身放松。

    二、调整呼吸。两掌提至平小腹至肘内四十五度为宜，伸在小腹两侧前方，十指微屈，劳宫穴相对，以下丹田为轴，螺旋式一上一下往前运转阴阳掌，男同志右手下左手上转时为吸气，右手上左手下为呼气，女同志相反。一呼一吸阴阳掌运转一周，保持两劳宫穴相照。动作缓慢、柔和、均匀，呼吸运转协调一致，松静自然。

    三、扣齿吞津。在运转阴阳掌的同时，扣齿三十六下，每扣一下，用舌上下搅拌，口水逐渐增多，扣完后分三次吞津，意念津液吞至下丹田。

    四、导引。运转约十分钟时，两手停转下展，意念气自上而下导引，由大腿、小腿、脚背，病浊从涌泉穴排出。而后采地下清气从涌泉穴向两侧足跟后上行导引至小腿、大腿、脊椎，用中指点按命门，双手外展划弧向脑后上方叠起（男左手在内、右手在外、女相反），到百会穴上方贯气，呼气，引气到印堂、鼻、口，两手分开相接，将气向下导引到膻中、肚脐、下丹田，反复进行三次导引后，意念丹田气充满全身，双手又放在小腹两侧前，继续运转阴阳掌约—分钟，接着抱腹。

    五、抱腹。当运转感到两手气感浓时，将手停转，双手放在小腹前离腹10厘米处（两手距离也10厘米），成抱腹状，两劳宫穴照下丹田，排除一切杂念，保持松静状态，站立。五分钟后收功。

    六、收功。吸气，双手向两侧外展划弧，伸平九十度时手指动一动，意念气很多了，到百会穴上方收气，呼气，引气到印堂、鼻、口、膻中、肚脐，下丹田，反复三次，意念丹田气充满，男左女右，双手重叠在肚脐下丹田处。三次呼吸后，两眼慢慢睁开，双手轻轻放下。最后梳头、洗脸、抹手。

    （一）吸气，将放下的双手缓慢沿胸向上抬起，掌心贴耳，双手搓至脑后，手指相接由下而上梳至头顶。（二）呼气，将双手大拇指分开将耳下压（似按摩），四指沿头顶前额面、鼻、口至下额，下放即可，拇指随之。（三）最后双手放下，合手抹手。功毕。

坐功

  一、姿势：有盘腿坐（单盘、双盘、自由盘）、端坐两种。

   （一）盘腿坐：用6厘米左右高的小软垫，坐臀部三分之一，以会阴悬空为宜。1．单盘：把右脚放在左腿上面，或把左脚放在右腿上面均可。2．双盘：把左脚放在右腿上面，再把右脚搬到左腿上面。 3．自由盘：将两腿脚相互交叉盘坐，或者一腿半伸半盘均可。

    （二）端坐：凳子的高低以大腿能放平为准，小腿垂直。两腿平行着地与肩同宽稍微内八字，十趾轻轻扣地，涌泉穴放松。坐的凳子要坐三分之一（即臀部三分之一），会阴悬空。上体不靠背。

    预备：选定某一坐式，坐好后调整使上体端正，含胸拔背，下颔微收，百会朝天，两眼留一线，看鼻尖，尽量做到“视而不见，听而不闻”。舌顶上腭，全身由上至下慢慢放松，两手掌心轻轻放在膝盖上。呼吸按调息法。练功要领同站桩功练法。扣齿吞津同站桩功。导引停转双手下展时，将两手掌心放在膝盖上，手十指朝向脚，意念及其他动作同站桩功导引方法。抱腹同站桩功。收功：同站桩功。梳头、洗脸，抹手同站桩功。

卧功

　　平仰卧于床上，垫好高低适合的枕头，双腿下伸微曲，脚分开与肩同宽，两手放在身体两侧10厘米处，两目微闭，舌顶上腭，全身放松入静。调整呼吸按调息法。练功要领：以两肘关节慢慢带动前臂，两手轻轻上提至小腹即下丹田前两侧，两劳宫穴相对，以下丹田为轴，一上一下慢慢向前运转阴阳掌。随之扣齿三十六次后，作三次吞津，同时不停地运转阴阳掌。收功，当练至气感浓时，双手重叠放在下丹田。净呼吸三次，慢慢睁开双目。做梳头、洗脸、抹手。也可以带功入睡。

慢步行功

    自然站立。两脚分开与肩同宽，舌顶上腭两门牙中间，两眼平视前方，双手在身体两侧，自然下垂，全身由上而下放松，进入气功状态。调整呼吸按调息法。练功要领：默念： “两手劳宫穴得气了”。脚步轻轻往前走，两手随着摆动，协调一致。如同平时逍遥散步一样。边行边想两手得气。保持松静自然，不讲话，呼吸均匀缓慢，练功时间可长可短，不拘场地，功后，梳头、洗脸、抹手。

辅助功

　　配合站桩功习练。其采用导引、吐纳、采气、贯气及排泄浊气等方法。具有增强气感，疏通经络、滑利关节、强壮筋骨、消除疲劳等作用。要求动作、呼吸缓慢、协调、连贯。在调息上，除按调息法外，凡是手往上举时是吸气，手往下的是呼气；手往前伸的是呼气，手往后的是吸气；单右手动的是吸气，单左手动的是呼气。

    提气调息：两脚自然平行站立与肩同宽，微内八字，舌顶上腭，两门牙中间，两眼平视前方，含胸拔背，两手自然下垂，上体直正，全身放松。吸气，两手轻轻提举，手心向下，十指微屈，如太极拳起势，边举手边意念将气提起，手举到略高于肩。呼气，两腿屈膝弯曲不超过脚尖为度。同时，两手轻轻按，手心向下，直按到下丹田两侧，意念将气压进下丹田，一呼一吸为一次，连续进行六次。

    开阔胸怀（接上式）：吸气，双手上提手心向下，提至胸前平膻中穴为度，膝关节同时伸直，变手心相对，双手分开，平行向两侧慢慢外展成一字。呼气，再将分开的双手由两侧慢慢内收至胸前平膻中穴，转掌心朝下慢慢将手下按至下丹田两侧（意念将气按压进丹田），同时膝部随手势慢慢下弯，不超过脚尖为度。反复进行六次。

    拉气贯顶（接上式）：吸气，双手轻轻地上提平胸，变掌心相对，上体向右侧倾斜，右手在下，左手在上，向头顶右上方举尽处，以左手带动右手向头顶牵拉，左右来回摆动两次，变掌心向内朝百会穴贯气。呼气，两手心向内，从百会穴上方沿头顶面前慢慢将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐、下丹田。吸气，两手轻轻地上提平胸前变掌心相对，上体向左侧倾斜，左手在下，右手在上，向头左上方举尽处，以右手带动左手向头顶牵拉，左右来回进行两次，变掌心向下朝百会穴贯气。呼气，两手心向内，从百会穴上方由头顶沿面前慢慢将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐、下丹田。左右交替进行各三次。

    采气归元：双腿平行屈膝，双手下伸逐渐交叉双手腕成十字形，变掌心向内。吸气，将交叉的双手慢慢向上举至头顶，变掌心向上，同时身体挺立。呼气，将双手逐渐分开，由上而下慢慢向两侧划孤至下丹田两侧，变掌心向下，后慢慢逐渐屈膝双手交叉，变掌心向内。连续进行六次。

    左右平运：吸气，双手轻轻提至胸部前方，变手心相对，两手相距与肩同宽，以左手推气，右手拉气，向右侧慢慢平运至右侧方尽处。呼气，变左掌拉气，右掌推气，由右向左平运至左侧方尽处。左右连续平运各三次，保持腰不动，

　　俯仰舒展：顺势弯腰双手下伸，手心朝内，两腿伸直。吸气，伸腰后仰，双手顺势后伸转掌，两臂划孤手心朝天，身体慢慢挺立，变双手心向上平举进行采气。呼气，双手由上而下慢慢下按，身体随之逐渐弯腰，两腿伸直。连续进行六次。

    平掌采气：吸气，顺势右手变掌心朝上，用内劲逐渐由下而上托起伸中胸前定式，同时左手掌心朝下，轻轻自然下垂。呼气，左手掌心朝上，用内劲慢慢上托，伸到胸前定式，同时变右手掌心朝下，轻轻自然下垂。

　　托球望月：吸气，上体慢慢向右旋转，右手轻轻向右眉上方尽处举，眼睛上视右手劳宫穴，如望月姿势。同时，左手随之在下变掌心向上上托，与右手掌心相对，如托球姿势。呼气，上体慢慢向左旋转，变左手在上，手心朝下，轻轻上举左眉上方尽处，目视左手劳宫穴，如望月姿势，同时右手在下随之，掌心朝上，与左手掌心相对，如托球姿势。左右交替进行各三次。

　　推掌压腕：屈膝两手指微曲，分别放于身体两侧腰间。吸气，右手变掌，掌心朝前，用内劲慢慢向胸前推出压腕。呼气，左手变掌，掌心朝前，用内劲慢慢向胸前推出压腕。同时右手慢慢往后拉回，逐渐地掌心朝上，曲指放置腰间。

　　肩前云手：下蹲变马步。吸气，右手掌由下往前伸，手心朝下，逐渐肘关节下沉，轻轻抬举与眉同高时，手掌内收，虎口与太阳穴相对，同时左手放置下丹田左侧。呼气，左手掌由下往前伸，手心朝下，逐渐肘关节下沉，轻轻抬举与眉同高时，手掌内收，虎口与太阳穴相对，同时右手从上慢慢放于下丹田右侧。左右交替进行各三次。

　　捞海观天：呼气，左脚向前上半步，上体慢慢向下弯腰，双手由两侧缓缓随弯腰伸至前足上方，左手掌指在上，右手掌在下相叠（女相反叠，）做捞海动作，重心在左脚，同时右脚跟抬起。吸气，上体慢慢往上挺直后仰，双手随上捧，过头顶上方时渐渐分开，掌心朝上伸展，二目上视手做观天动作，重心在右脚，同时左脚尖翘起。连续进行六次，要求身体随手势前后摆动，缓慢协调柔和，上下一致。

    胸前推掌：呼气，将上捧的双手由头顶上方分开，划弧收置于胸前，屈肘掌心朝下手指弯曲，用内劲推出，压腕，重心放于前脚，同时后脚跟抬起。吸气，将推出的双掌轻轻往回拉，屈肘置于腋前，上体后坐，重心放于右腿臀部，同时前脚尖翘起。连续进行六次。要求身体随手势前后摆动，缓慢柔和协调一致。

    展翅飞翔：吸气，接上式推出的双手，变掌心朝上，双手平行后拉至胸前，重心在后腿，双手用内劲向两侧外，肘关节伸平肩、掌心朝外，收缩再推出。同时前脚尖翘起。呼气，将伸出两侧的双手，轻轻地往下往前划弧至胸前向上捧气，重心放在前脚，同时后脚跟抬起。连续进行六次。要求身体随手势前后摆动，动作缓慢柔和，协调一致。

　　伸臂冲拳：收回前脚，双脚恢复自然站立姿势，两手变拳轻轻地握，拳心朝上，放置腰间两侧。吸气，将右拳用内劲缓慢、轻轻地伸出胸的前方，拳心朝下。呼气，将左拳用内劲缓慢、轻轻地伸出胸的前方，拳心朝下。同时将右拳缓慢地收回原处，拳心朝上。左右交替进行各三次。

    落雁鸿飞：松拳，双手自然下垂，置身体两侧，平行直立，手心朝内。吸气，两臂用内劲向两侧轻轻提起伸平肩，手心朝下，收缩再推出。呼气，两手掌心朝下，缓慢下落划弧，双腿随之慢慢屈膝下蹲尽处，双脚跟内收抬起，足尖朝外着地，挺腰上体直正，两掌慢慢地由内向上收，十指弯曲相对，以做捧气姿势。吸气，双手慢慢向两侧抬起，身体随手势站立，两手提至平肩，手心朝下，伸缩再推出。做鸿飞动作。一蹲一立为一次，连续进行六次。

    轮转乾坤：双脚恢复站立姿势，双手放置腹侧前。吸气，上体向右倾斜，双臂向右摆动，由下而上划弧，手掌心朝前，举至头顶上方。呼气，由头顶轮转朝左侧划弧，上体向左侧倾斜，下至胸前成圆圈形。连续轮转进行三次后，再向相反的方向重复进行三次。上体随手摆动。

    整体按气：恢复站立姿势。吸气，右腿屈膝，脚跟轻拈地，重心在右脚，右手随之抬起平胸前，手掌心朝下进行采气。同时左腿弯曲，脚跟抬起。呼气，左脚轻轻放下，重心在左脚，左手抬起平胸前，手掌心朝下，进行采气，同时右腿弯曲脚跟抬起。左右交替进行各三次，动和协调，柔和，稳健。

　　收势：两脚平行站稳，稍屈双膝，含胸拔背，百会朝天，全身自然放松，两目微闭，舌顶上腭，双手置于小腹两侧10厘米处（双手之间距离也10厘米）作抱腹状。吸气，双手向两侧外展，手掌心渐渐朝上，划弧至肩平，手指动一动，意念气很多，手往上举渐渐掌心朝内，到头顶百会穴上方收气。呼气，手掌心朝内，将气导引到印堂、鼻、口、膻中、肚脐至下丹田。连续进行六次。双手重叠，男左手在内，右手在外，女则相反，然后放在肚脐下丹田，进行三次逆式呼吸后，两眼慢慢睁开，双手轻轻放下。梳头洗脸：吸气，将放下的双手缓慢向胸前抬起，举至掌心贴耳，双手搓至脑后手指相接由下而上梳至头顶。呼气，将双手大拇指分开把耳下压（似按摩），其余四手指沿头顶额面、鼻、口至下额下放即可，一上一下连续六次。最后双手下放，搓搓手，功毕。