太极拳气功修炼法

太极拳气功是练习太极拳的基础。要打好太极拳，必须先进行太极气功的修炼，练好太极气功便可为太极拳的体用提供浩然之正气。

太极气功的练习方法分为站功、坐功、卧功、动功等不同形式，这里介绍的是部分站桩功的修练法。

一、无极站桩功

站桩功的练习方法很多，练习不同的功法便会产生不同的功效。无极站桩功是诸多功法中较为简单而。又极为重要的一种。

行无极之功，当首推心静。心静始能体松，四肢面骸犹如荡然无存，念中渐呈一派虚无缥缈的空寂之象，惟有一线气机蕴含其间。待其静至极时，气机方始流动，气动则太极生成。所有的气功功法，皆来源于无极之中。

做法

两腿微屈膝开立，两脚间距约同肩宽，立身中正，全身放松，两手心环抱于腹前。舌舐上腭，二目轻闭，内视丹田(图1)。

待姿势站好后，先将头顶上的浊气降下，可试想从头顶向脚下驱赶着一团云雾，并使之在脚下缓缓向周围散开；同时肢体也随着下行的浊气逐段放松，待全身放松后，意念移至祖窍处，与闭眼后的内视线同时下达丹田。此时在自我潜意识中便放弃了眼、耳、口、鼻对外界的感知作用，只是用意念去想、看、听丹田的细微变化，静心炼气。这便是封闭“四门”(指眼、耳、口、鼻)，也叫做“锁心猿、拴意马”。

此后便开始入静。意念蓄守丹田，静立45分钟至1小时后即可收功。

收功时两手轻贴腹部围绕着肚脐边缘沿逆时针方向左上右下(女子是沿顺时针方向右上左下)地转环揉摩(图2一①、②)，速度要徐缓而均匀，并渐渐将双手揉转的圆圈扩展开来，转到第36圈时，两手上行可摩挲乳上之胸，下运可揉按脐下小腹。

转足36圈后，即转向右上左下沿顺时针方向(女子转沿逆时针方向)转环揉摩(图2-③、④、⑤)。双手揉转的圆圈由大渐小，转至第24圈时，两手沿脐部边缘揉转一圈，随后轻轻按贴脐部静立片刻。当两手贴腹圆转揉摩时，意念的活动恰似在腹腔内与两手同时移转，习之日久则此内动之意渐渐明显且与外动之形逐渐融成一体，这样便会收到令人满意的收功效果。

待意念的活动与两手的动作完全静止后，两眼缓缓睁开，两手手心搓热，由两耳侧向头顶、复经额前、向下额处连续熨摩颜面20次，功毕。

行无极站桩功，重在意气合一。气沉丹田，意念也集中到丹田；由丹田用意微微引导呼吸，为意气相合。丹田位于人体中央，按照阴阳五行学说称之为“中央戊己土”。行功时，将注意力集中在丹田，等于把种子撒到地里一样，会逐渐生根、开花、结果。所以在练功时要意想丹田、闭目内视丹田，耳听丹田的自由收放，使心神专一，才能达到入静的练功效果。久守丹田可生气血、增元气，所以前人有“抓住丹田练气功，哼哈二气妙无穷”的经验之谈。

二、吐纳采气法

待无极桩功能够熟练自如地行功后，接下来可进行吐纳采气法的练习。吐纳采气法是用口鼻进行深呼吸的一种功法，此功与普通深呼吸的不同之处是鼻吸口呼，同时肚脐亦随呼而收缩，随吸而展放。此功应在每日卯时于空气清新处进行练习。

做法

两腿平行开立，距离约同肩宽。双手叠放轻贴小腹。全身放松。行功时，要先吸后呼。吸气时，舌抵上腭，空气要轻、慢、细、匀地由鼻孔缓缓吸入，边吸边以意领气，从祖窍经百会、过玉枕、下夹脊到命门、直穿中丹田；同时肚脐也随着吸气缓缓地向外充展。当吸到不能再吸时(脐部也不能再向外充展)，便将嘴唇稍稍张启，舌尖抵向下舌根处，以意引气，由丹田上行经口缓缓呼出；肚脐也随着呼气慢慢向里收缩。当气呼尽时，便再开始吸气。

如此一呼一吸为一次，呼即为吐，吸即为纳。往复吐纳36次后，便可按无极站桩功的收功方法：揉腹摩面收功。

初学者练习时，每日练习9次吐纳即可。十日后，身体若无不适反应便可根据自己的身体状况逐日递增，直至每日练习36次。

三、开合折叠大力功

习此功是通过两臂有节律地开合、胸腹间沉稳徐稳地折叠与伸展，达到培补元气、增长内劲的目的。

做法

由无极式始，两腿微向下蹲；两臂屈肘缓缓向胸前抬起，手心朝上(图3-①)；两前臂渐渐内旋；两掌向两侧斜上方撑展开去。撑展时，注意肩、肘、腕各关节仍要保持自然松弛状态，不要有一处呈现僵硬挺直状(图3-②)。左腿向左横开半步，两腿下蹲；同时两臂向两侧徐徐下落，内气随之缓缓下沉(图3-③)。两掌渐渐屈指握拳，两臂随着内气松沉缓缓下垂，两拳收抱于腹前，两腕交搭，拳眼朝外(图3-④、⑤)。随后两拳伸指变掌，重复图3-①~3-⑤的动作，次数不拘多少，习之日久自会感到内气在体内周流不息，内劲便会在不知不觉中渐渐增大。

四、提 抓 功

习提抓功，意在将地气提抓上身，这也是增内气、长内劲的一种功法。

做法

由无极式始，全身松弛略蹲；念中两手松沉及地，而后如同抓物状；两拳渐渐握紧，随着两腿缓缓伸直而隐隐向上提抓；周身之劲亦随着内气上行至丹田(图4一①、②、③、④)。如此周而复始，次数不限。

五、捉 闭 功

习捉闭功，意在将身前之气捕捉上身，并闭锁片刻，坚持日久可增长内劲。

做法

由无极式始，左腿向前迈一步，重心移向右腿；两手微屈提至胸前，随着左腿前弓向前伸展；眼睛平视前方(图5一①、②、③)。两手渐渐屈指握拳，如同抓物状，全神贯注地拉向腹前。此时全身要有趋前迎接两手所抓物之意，周身上下劲气均衡(图5—④)。待两手所抓劲气传导到身上之后，在意识中要将此劲气闭锁不放，略停片刻后全身放松；两掌再度前伸，重复练习前述动作。次数多少不限，依练习者的兴趣、体力而定。

上述各种功法都要强调意念的控制与引导，在每个动作的全过程中要全身心地细细地体察、捕捉气劲流动与转换的契机，在长期地悉心揣摩、探索中领略大极气功的妙处。

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