今日惊蛰 | 春醒处，与万物一起复苏！

杏花村酒寄千程，佳果满前莫问名。

惊蛰未闻雷出地，丰收有望看春耕。

吴藕汀

2021年3月5日，农历正月二一，我们迎来了春天的第三个节气——惊蛰。

惊蛰，原本称为“启蛰”。动物入冬后藏伏于土中冬眠，不吃不喝不动，古人称之为“蛰”。

“启”是开启的意思，随着气温升高，泥土变得松软，冬眠的虫类感受到春天的阳和之气，打破原来的蛰伏状态，从土中钻出来活动，这就是“启蛰”。

后来因为西汉第六代皇帝汉景帝的名字叫“刘启”，为了避讳汉景帝，就改称“惊蛰”，沿用至今。

《月令七十二候集解》言：“万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。”《圆运动的古中医学》称冬时阳热，收藏于地下水中，万物即随阳热之沉而蛰藏。交春鸟兽交尾，蛇虫启蛰，草木萌动，万物随封藏的阳气升发起来，而惊动也。

按照《周易》十二消息卦的理论，一年十二个月，一个月对应一卦，卯月（包括惊蛰和春分两个节气）对应的是雷天大壮一卦，即乾下震上，天上有雷之象。

意为冬季封藏在地底的阳气，在春季升发起来，阴阳相搏，刚柔相摩，鼓之以雷霆，润之以风雨，万物复苏，欣欣向荣。

在寂寥的冬天，整个大地一片沉睡，没有多少生机，直到惊蛰一声雷，从此便鸟语花香，五彩纷呈。

惊蛰代表了“生”的寓意，更是大地真正意义的复活！

惊 蛰 物 候

《月令七十二候集解》：惊蛰，二月节。蛰，言发蛰也。万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰。是蛰虫惊而出走矣。

初候，桃始华。桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花。阳和发生，自此渐盛；

二候，仓庚鸣。庚亦作鶊，黄鹂也。《章龟经》曰仓清也，庚新也，感春阳清新之气而初出，黄鹂鸣叫，动物开始求偶；

三候，鹰化为鸠。此时鹰化为鸠，至秋则鸠复化为鹰。有人认为，鹰每年二、三月飞返北方繁殖，已经不见迹影。只有斑鸠飞出来，于是古人以为春天的斑鸠是由秋天的老鹰变化出来的。

惊 蛰 民 俗

吃梨

中医认为，梨有润肺生津，清热降火，化痰止咳，解疮毒和酒毒的功效，用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、声嘶失音、便秘等症。

同时，“梨”与“犁”同音，通过吃梨，寓意提醒人类要适时春耕，惊蛰时期天气变暖，阳气生发加快，风邪也越发放肆，很容易口干鼻燥、干咳甚至感冒，这时候吃梨，也有润肺止咳、滋阴清热的功效。

梨的吃法很多，可生食、可蒸煮，也可以榨汁。春季吃梨最好还是以冰糖煮制，这样可以避免梨的寒凉之性阻碍肝阳升发，从而凝生各种病变。

蒙鼓皮

惊蛰是雷声引起的。古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的大神，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。

《周礼》卷四十《挥人》篇上说:'凡冒鼓必以启蛰之日。'可见,不但百虫的生态与一年四季的运行相契合，万物之灵的人类也要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。

打小人

惊蛰象征二月份的开始，会平地一声雷，唤醒所有冬眠中的蛇虫鼠蚁。家中的爬虫走蚁也会应声而起，四处觅食。

所以古时惊蛰当日，人们会手持清香、艾草，熏家中四角，以香味驱赶蛇、虫、蚊、鼠和霉味。久而久之，渐渐演变成不顺心者拍打对头人和驱赶霉运的习惯，亦即'打小人'的前身。

惊 蛰 养 生

俗话说，一年之计在于春，养生亦是如此。惊蛰，不光惊醒了蛰伏在泥土中冬眠的昆虫，更“惊醒”了蛰伏人体内一冬的阳气。此时人体阳气渐复，但其势尚弱，尤其需要小心养护。

起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。为了避免此“春困”情况的发生，惊蛰时人们应每天保证充足的睡眠时间。

《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”意思是说，春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

运动养生

惊蛰过后，自然界呈现复苏之势，人也同自然界其他生物一样，身体各脏器的功能都还未恢复到最佳状态，特别是关节和肌肉还没有得到充分的舒展，因此此时不宜进行激烈的运动，应选择走路、慢跑、太极拳等比较和缓的运动方式。

另外，放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动，大家不妨一试。

因为冬季里人们久居室内，趁惊蛰阳气生发之际，到旷野郊外去放放风筝，可以在享受天自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。

惊蛰时也可练坐功以养生。具体方法是：

①每天清晨，盘腿坐，两手握拳。头顶向左右缓缓转动各4次。

②两肘弯曲，前臂上抬至与胸齐平，手心朝下，十指自然拳曲。两肘关节同时向后顿引，还原，如此反复做30次。

③然后上下齿相叩，即叩齿36次，漱津几次，待津液满口分3次咽下，意想把津液送至丹田。如此漱津3次，一呼一吸为一息，如此36息而止。

常练此功法可改善腰脊脾胃蓄积之邪毒、目黄口干、齿鼻出血、头风而肿、喉痹、暴哑、目暗畏光等证。

情志养生

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。

年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，惊蛰时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

饮食养生

惊蛰时天气虽然有所转暖，但余寒未清，在饮食上宜多吃些温热的食物以壮阳御寒，如韭菜、洋葱、天蒜、魔芋、香菜、生姜、葱等，这些食物性甘味辛，不仅可祛风散寒，而且能抑制春季病菌的滋生。

惊蛰以后，野菜陆续上市。野菜吸取天自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。

另外，惊蛰时还应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾，这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

道医老丁推荐2020年庚子年【中华道历黄帝纪年 4717年】惊蛰节气养生粥：

黄小米30g、大米30g、黑木耳6g、炒芡实2g、桑葚3g、桂圆6个、胡萝卜3片、枸杞子1g、小黄姜3片

适用于惊蛰到春分，惊蛰开始5天内最佳。此节气也适合用陈皮+普洱+甘草2g+柠檬3片作为茶饮。

庚子年金运太过，从大寒日进入2020年【少阴君火司天，阳明燥金在泉】初之气，主气厥阴风木，客气太阳寒水；本节气期间注意疏肝解郁，健脾祛湿和顾护阳气。

本节气适合制作青菜粥、山楂枸杞饮、排骨芡实莲子苡仁汤；另适合紫苏普洱、柠檬普洱，适合制作逍遥丸、逍遥散、屠苏酒等。

疫情期间，顺应天地，心神合一，正气存身，饮食顺节气，睡眠起居按时，做到五通调顺即为最好的防疫法。