增肌训练时为什么会受伤？如何训练，恢复？老胡亲身经历告诉你 / 开普饭

跑步步幅过大.速度过快.肌肉僵硬是跑友出现股四头肌拉伤的常见原因,有股四头肌损伤史的跑友更容易在跑步时出现股四头肌拉伤. 股四头肌的结构股四头肌是由股直肌.股中间肌.股内侧肌.股外侧肌组成,是维持膝 ...

深蹲是一个上下肢多肌肉同时参与的动作. 一直以来,作为最基础.最常用的训练动作,几乎所有日常行为都与深蹲所用到的肌肉相关,深蹲在任何训练体系中也都是绕不过的一关. ■ 来源:Project Invic ...

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健身增肌的人越来越多,有的人去健身房锻炼是为了减脂瘦身,而有的人去健身房是为了练出好看的身材线条. 无论你是出于哪种目的去健身房锻炼,你要知道的一点就是:只有坚持长期增肌的人,才会获得你想要的健身效果 ...

越来越多人选择开启健身锻炼,为了减去一身赘肉,并且练出好看的身材线条.去健身房锻炼的人,除了进行有氧运动外,你还不可忽略重量训练. 重量训练可以提升肌肉维度,帮你练出好看的肌肉身材,保持旺盛的代谢水平 ...

想要增肌不外乎就是加强训练的强度与训练频率,并透过循序渐进的方式使得肌力逐渐往上增加,但该如何运用提升强度让自己变得更壮?有许多的人都会将这个训练方式简单解读为「增加负重」,但真的只要增加负重就可以让 ...

健身,是为了练出好身材,但是坚持一段时间后,你是不是对自己的身材很不满意?为什么我健身了这么久,身材却都是一个样? 对比一年前的自己,自己的身材根本就没有太大变化,好像自己再怎么努力训练,身材也就那样 ...

今天来说下我减肥瘦身的几个阶段,以及下一个增肌目标的计划. [第一个阶段] 是从3月7号到4月4号,我称之为无知的减肥过程: 瘦身的效果就是体重从87.5公斤降到了80公斤,一个月左右的时间甩掉了7. ...

如何让腹肌更明显这个话题,一直备受关注. 我们也早已了解到,想让腹肌更加明显,需要两个必要条件: 1.体脂率足够低. 2.腹肌强度达到一定程度. 通常情况下,大部分之所以看不到自己的腹肌,都是由于体脂 ...

很多小伙伴又进入了漫长的增肌期,其中也有很多刚接触健身不久的伙伴们,他们也对自己的健身计划以及自己未来身材的变化抱有很高的憧憬. 不过,在实际训练的过程中,我们却会发现增肌并不是一件简单的事情.尤其是 ...

增肌训练时为什么会受伤？如何训练，恢复？老胡亲身经历告诉你