只有一对哑铃，如何打造宽厚度兼备的巨背？ / 开普饭

相比单臂俯身哑铃划船, 上斜俯卧哑铃划船(Dumbbell Incline Row) 的知名度应该说低很多了.难道是因为这个动作效果不好?当然不是!小编我猜测可能是因为这个动作能做的重量不够大,所以不 ...

hello,大家好,我是贝塔贝塔上背部训练重要且复杂,在知乎上,也有不少小伙伴给贝塔留言,让整理一部分上背部训练的大全结合自身训练经验,以及查找了一些资料贝塔贝塔总结了41个上背训练动作,及 ...

训练目标:背部的宽度&厚度训练时长:45分钟左右需要装备:单杠.双杠适宜人群:不同难度的动作对应不同等级的训练者初级: 1.离心双力臂为了照顾还不能完成双力臂的初手这个动作选择在 ...

35个哑铃下肢训练了解一下! 1.哑铃上肩深蹲目标:大腿前侧 2.高脚杯深蹲目标:大腿前侧 3.宽距高脚杯深蹲目标:大腿前侧 4.哑铃深蹲跳目标:爆发力 5.静止深蹲目标:耐力.核心力量 6 ...

训练目标:小臂.三角肌.二头肌.三头肌训练时间:60分钟左右训练装备:一副可调节重量的哑铃推荐人群:适合所有健身人群训练从前臂展开坐姿.将手腕固定在膝盖上进行正握和反握腕弯举,每种各做20 ...

导语: 一.因为不仅要训练胳膊,还要锻炼肩膀 1.锻炼肩膀的好处把锻炼过的肩膀形态和没有锻炼过的肩膀形态进行比较,从视觉上来看应该已经有差异了.如果能有比较丰满的肩膀部位,就能整体提高气质,全身不管 ...

如果你的训练环境只有哑铃,而你依旧想要练出完美的胸肌,那你一定不要错过这一期视频!在本次推送里面,Jeff会给你仔细讲解哑铃训练胸肌的8个注意点,让你可以最大化自己的训练收益! #1 [力学模式]别忘 ...

很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视,但是其实经常进行锻炼的话,会让我们的上肢力量提升,并且能够让大家的总体力量提升. 大多数的情况下,经常进行锻炼的话,最明显的就是我们的臂力提升了,提重物的时候 ...

只有一对哑铃，如何打造宽厚度兼备的巨背？