只有一对哑铃，如何打造一副麒麟臂？ / 开普饭

我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时运动的方式来进行训练,然而,许多人的惯用边,在肌力与肌耐力的表现要比另一侧要强壮,例如你的左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同 ...

当你走进健身房,经过几周的训练,手臂肌肉有了明显的增长,但随着你的进步以及经验的增加,进步渐渐变慢,甚至停止不前,这时,你的身体将开始到达所谓的瓶颈期. 手臂肌肉不再增长,力量停滞不前,这是每个健身人 ...

35个哑铃下肢训练了解一下! 1.哑铃上肩深蹲目标:大腿前侧 2.高脚杯深蹲目标:大腿前侧 3.宽距高脚杯深蹲目标:大腿前侧 4.哑铃深蹲跳目标:爆发力 5.静止深蹲目标:耐力.核心力量 6 ...

目标:上背部.背阔肌.下背推荐人群:适合所有家庭健身者动作一.俯身哑铃划船针对区域:背阔肌俯身并微屈膝盖.收紧腰腹以及臀腿把哑铃拉向髋部.并做1秒钟顶峰收缩背阔肌划船时一定不要收缩肩胛骨 ...

由街健运动员克里斯巨献带给你前所未见的8个徒手手臂训练只需要单双杠以及凳子用最少的装备,练出最大的手臂第一个动作要用到一根较低的杠反向划船这个动作大家都熟悉它对背部的刺激比较多但它稍加改 ...

导语: 一.因为不仅要训练胳膊,还要锻炼肩膀 1.锻炼肩膀的好处把锻炼过的肩膀形态和没有锻炼过的肩膀形态进行比较,从视觉上来看应该已经有差异了.如果能有比较丰满的肩膀部位,就能整体提高气质,全身不管 ...

如果你的训练环境只有哑铃,而你依旧想要练出完美的胸肌,那你一定不要错过这一期视频!在本次推送里面,Jeff会给你仔细讲解哑铃训练胸肌的8个注意点,让你可以最大化自己的训练收益! #1 [力学模式]别忘 ...

很多人对于上肢力量的锻炼并不是特别的重视,但是其实经常进行锻炼的话,会让我们的上肢力量提升,并且能够让大家的总体力量提升. 大多数的情况下,经常进行锻炼的话,最明显的就是我们的臂力提升了,提重物的时候 ...

只有一对哑铃，如何打造一副麒麟臂？