16个肱三头肌训练动作，这么练，再也不用担心手臂不够粗了 / 开普饭

17个三头肌训练包含了最经典有效的动作以及一些酸爽变式打击三头肌的每一个头总也练不大的三头肌这次将被安排明白三头肌的三个头:长头.短头.内侧头 1.直杆下压目标:内侧头直杆下压时肘尖要 ...

建议人群:处于平台期的增肌者训练内容:二头肌500次.三头肌500次训练时间:90分钟左右 1.碎颅者 5x20次只是屈伸肘关节.大臂尽量不要摆动握距稍窄于肩宽,但也不宜过窄 2.哑铃颈后臂屈 ...

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

去年夏天鹿晨辉正紧锣密鼓的为黄金之夜备赛并聘请了一位叫做米洛斯的教练提升自己为此米洛斯祭出了自己的招牌-- 巨型组训练计划当时他们将多个动作合并为一组做完一个直接去做下一个让泵感和酸痛感不 ...

我们人体是属于左右对称的个体,因此,在许多的训练动作上我们都会採用左右边同时运动的方式来进行训练,然而,许多人的惯用边,在肌力与肌耐力的表现要比另一侧要强壮,例如你的左右手的肱二头肌或肱三头肌就有不同 ...

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

作为一个跑步爱好者,很多人总是存在这样的误区:认为想跑挑战马拉松或者提高比赛成绩只要坚持跑步训练就行了,不需要进行其他训练. 那就大错特错了!跑步看起来简单,但是要想跑得健康,跑出成绩,一定是需要多方 ...

千万不要以为热身和拉伸只是跑步小白才需要做的事,咱们这些跑圈老司机根本不需要!--那就大错特错啦!不注重热身和拉伸的跑者,出现岔气.肌肉拉伤等伤病的风险明显增大,长期下去可能会告别马拉松运动. 今天, ...

作为跑步爱好者,很多人存在这样的误区:认为想跑挑战马拉松或者提高比赛成绩,只要坚持跑步训练就行了,不需要进行其他训练. 其实不是这样.跑步看似简单,但要想跑得健康,跑出成绩,一定需要多方面练习,除了积 ...

单片机芯片解密破解方法单片机和数字电路怎么抗干扰? (点击上方红字,即可获取) 在我们设计电子电路时,常用应用到一下比较常用的电路,每次都需要重新画,即费力又费神,还容易出错,所以本人将自己常用的电 ...

总有人问开髋以后如何闭髋,哪些体式可以闭髋.今天就来给大家盘点一下. 首先说一下开髋闭髋的概念. 我们平常说的开髋包括髋关节的6个方向:前屈后伸.外旋内旋.外收和内展.这里这6个方向都是开髋.这里的开 ...

高中物理的基础知识一定要吃透,这是快速攻克物理选择题的重要条件.学习时一定要对书本上的原理.定律.公式等熟练掌握,不仅是记住,而是懂得其中的规律和道理,知道如何推导,如何演化而来的,这甚至也会成为出题 ...

16个肱三头肌训练动作，这么练，再也不用担心手臂不够粗了