让你左右两边肌群缩小差距的单臂肱三头肌训练！！ / 开普饭

目标:二头肌.三头肌.前臂装备:杠铃.哑铃.护腕.臂托板(可选) 耗时:45分钟左右训练从空杆杠铃弯举开始以热身为目的,让肌肉充血但不要让肌肉疲劳,做2-3组完成后就要开始加片.进入正式组了 ...

建议人群:处于平台期的增肌者训练内容:二头肌500次.三头肌500次训练时间:90分钟左右 1.碎颅者 5x20次只是屈伸肘关节.大臂尽量不要摆动握距稍窄于肩宽,但也不宜过窄 2.哑铃颈后臂屈 ...

如果有人霸占器械太久了,你会怎么做? 把你的办法列出来,小编抽出最有意思的一位,送出健身礼包臂围是永远都得不到满足,在40的时候,希望自己是45:在45的时候,希望自己是50--你是否也有过这样的渴 ...

你认为怎样才算是健身房的焦点? 动作搞得再花里胡俏,只是为了引起别人的注意.可玩铁的都知道,我们不只是想在健身房里得到关注,就算走出健身房,也依然让人感觉'有练过'. 手臂作为最显示力量的门面肌肉,千 ...

健体新星安德烈,大家都不陌生,年仅23岁就登上了奥赛舞台,天赋.比例都是极佳的,特别是他的肩膀和手臂,肌肉饱满.细节清晰,接下来就来看一下安德烈的麒麟臂是如何打造的. 这套计划先训练肱三头肌再训练肱二 ...

我们人体是属于左右对称的个体,即从矢状面沿垂直方向,将人体分为左右对称的两半:因此,在健身的许多动作上,为了确保训练的对称性,我们都会采用左右边对称,并同时做动作的方式来进行训练. 然而,由于许多种原 ...

#分享养老这些事儿#关于养老金的话题一直都被人们热议,主要原因不言而喻,这是退休老人最主要的收入来源,而今年养老金将继续上涨,这已经成为定局,4月底前国家会出台具体政策揭晓涨幅. 我们都知道,企业退休 ...

越学习越觉得枕下肌群的重要! 肌肉上--是调整上颈段问题,头痛头晕的重要肌肉: 中医上--关联了"祛风要穴"风池穴: 神经血管--卡压椎动脉,还有局部神经,都和头痛头晕相关. 超过 ...

说到健身器械,小hi觉得最实用,最好用的就是哑铃了.如果你家里有一副哑铃,就相当于拥有了整个健身房,一副哑铃就可以锻炼全身的肌群,什么胸肌.二头.三头.腿.背什么的,个个击破. 今天小hi就来给大家分 ...

动作1:绳索反向飞鸟练习者面向拉力器,双手抓握绳索,手肘微曲,固定肘部. 集中背部肌群的力量,让肩胛骨后收时带动手臂,外展至身体呈一直线,稍停,然后再慢慢还原到起始位置,重复练习即可. 目标肌肉:上 ...

在当下,随着我们审美观的不断改变,我们会越来越关注对于体型的塑造,因此我们除了减脂来让自己变瘦以外,还会进行针对性的塑形训练,并希望通过这些训练让自己身材变得更好,但是在全身各个部位的塑形训练过程中, ...

大家好,我是悠米爱健身. 要想让背部肌肉有泵感效果,就要全面练到整个背部肌群. 整个背部训练,重点放在背阔肌,其次斜方肌,最后竖脊肌.而上背小肌肉群可以附带训练几组就可以. 同时还要满足较高的训练强度 ...

铁线拳是洪拳中的的内功拳术,其练气练意的法门具备了洪拳绵.匀.顺.力的特点,身型要求含胸.立腰.收腹.敛臀.沉肩.垂肘.沉桥坐步.发力时要求蹬腿.扣膝.合胯.转腰,先蓄后发,猛力出击.有时还因势发声, ...

让你左右两边肌群缩小差距的单臂肱三头肌训练！！