练背始终没有感觉？做好这8个动作，让整个背部肌群泵感更强烈 / 开普饭

减脂计划第8天,背部训练日对着镜子,Craig已经明显感受到自己变小一号了但肌肉线条要比以前清晰很多目前计划进行了三分之一,你有什么变化? 欢迎在评论区分享出来下面进入今天的训练流程首先从单 ...

如果你想快速的把胸练起来下面这6个动作是一定要优先做的动作一.上斜卧推练大上胸最快的动作没有之一关键点在于要夹紧后背把上背部贴在凳子上.胸挺出来这样可以避免三角肌前束发力过多如果你推的是 ...

你自己也能做到大重量的推胸吗? 卧推的力量越大,胸围就越大,你认为正确吗?可是周遭小伙伴,但凡胸肌又大又饱满,力量一定不会很差. 不过如果只是盲目训练,持续进步的可能性很少,想3个月的有效训练,比别人 ...

最近有肌友问我要背部训练我找了一套很不错的动作现在把它分享给大家这套训练的目的是增肌期间会有一些递减组.巨型组强度非常之大如果你不能保证标准的动作一定要适当降低重量咱们从宽距俯身杠铃划 ...

大家好,我是悠米爱健身. 在健身房会有很多人练胸肌,但是你会发现:真正把胸肌练厚的人不多. 有人就会说肯定是练得少了,要么就是杠铃卧推做少了. 但是你再仔细观察就会发现:较大重量的杠铃卧推训练,不一定 ...

对于男性朋友来讲,他们大多数希望自己能够练出宽阔的背阔肌,能够充分展现出男人魅力,而在健身房最能够展示出自己特别厉害的动作之一,就是引体向上,这是一个自重训练. 引体向上看似简单,但是却考验一个人的身 ...

当我们想要塑造自己的身材之时,我们所要关注的不仅包括身材上的变化,还要关注身姿的变化,比如我们可以通过对局部肌肉的锻炼来弥补身材局部上的不足,从而使身材变得更好,同时还要关注自己的体态问题,比如身姿是 ...

在众多背部训练当中,也同样存在着方便简单的动作,而不是一定要去健身房去做下拉,引体向上等动作.也可以在家徒手或者使用一对小哑铃就可以.比如以下5个动作. 在适当的热身以后,以下动作就可以开始了动作一 ...

大家好,我是悠米爱健身. 针对背部肌肉,你是不是会经常练很多动作?有徒手动作.固定器械动作,还有哑铃和杠铃动作,整个练下来大概要2个小时.第二天的确有点酸痛感,但是坚持一段时间却发现没什么效果. 因为 ...

当你在练胸与练背的时候,你最后一个收尾动作是什么?每次练胸或者练背都是以卧推开始卧推结束?或者是划船开始划船结束吗? 多尝试一些不同角度,不同器械,不同动作,这样你的健身训练才是丰富多彩的,也不至于枯 ...

健身新手在卧推或者飞鸟时,完全找不到胸肌发力的感觉,最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛,那么下面的几个练习可以帮助到你,可以当作是热身之后的专项激活训练. 01 掌心贴在一起用力挤压胸肌,保持3 ...

其实,你想要真正的保养膝和髋,关键在内收肌群.而练瑜伽,也不要只做开髋的拉伸练习,加强练习同样重要. 所以,激活髋内收肌群,不仅可以帮助更好的激活启动盆底肌,而且还可以有效的改善腿型,消除大腿内侧拜拜 ...

练背始终没有感觉？做好这8个动作，让整个背部肌群泵感更强烈