值得一试！17个最酸爽的三头肌训练 / 开普饭

如果有人霸占器械太久了,你会怎么做? 把你的办法列出来,小编抽出最有意思的一位,送出健身礼包臂围是永远都得不到满足,在40的时候,希望自己是45:在45的时候,希望自己是50--你是否也有过这样的渴 ...

对于手臂训练来说,适应的周期比大重量复合动作来得更快,因为手臂上的肌肉都属于小肌群,小肌群的肌肉纤维更少,发力模式更简单,肌肉适应性也好:另一方面小肌群可以做到相对孤立,因而参与的部位较少,对于综合体 ...

小贴士: 带星标★的为强力动作一次练习中一定要保证安排1-2个因为三头肌的快肌纤维占比达70% 根据肌纤维选择性肥大的理论快肌纤维对大重量的反应是最好的! 正片开始 1.地板哑铃臂屈伸 2.清洁 ...

针对上腹部: 动作一.椅子卷腹提膝.让下腹部收紧收缩腹肌把上背部抬离地面比传统卷腹更费力动作二.起伏平板撑首先进入平板撑姿势然后放松腰腹部,使骨盆下沉到底部后收缩腹肌.回到原位置加强腹 ...

8个二头肌训练由2019年奥赛古典形体冠军克里斯巴姆斯特德巨献动作一.锤式弯举目标:二头肌外侧的高度锤式弯举的好处在于它对肱肌有额外的刺激效果强壮的肱肌可以让二头肌外侧更高耸动作二.坐 ...

10个酸爽的背部训练包含经典动作的要领讲解以及一些酸爽的变式动作还有冠军的独门小技巧由职业健体运动员布兰登·亨德里克森巨献动作一.潘德勒划船目标:背中部和传统杠铃划船看似差不多实则大 ...

由职业健体选手安德烈为你示范10个手臂训练动作讲解每个动作所侧重的目标肌以及每个动作的关键点动作一.绳索下压目标:三头肌外侧头站位一定要靠近绳索动作的关键点在于"挤" ...

值得一试！17个最酸爽的三头肌训练