战绳Battling Rope

战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在国外，无论是普通的减肥训练或者是职业MMA拳手，都会将战绳训练加入到日常训练中来

战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性

训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣同视觉享受

挥动战绳过程中、产生的不同波形，对使用者肌群而言会产生收縮与离心两种力，而当我们的身体为了保持稳定，全身各个部分的肌群都将做出对抗反应

使用者可以依据自己的训练目标，来选择是提升爆发力、肌耐力还是心肺耐力

但是，对于初学者来说，充足的肌力以及协调性以及一定的核心是必要的，如果力量不充足，动作的精准度下降，会导致许多动作容易产生变形，核心不足会导致身体产生被动的摇晃，协调性不足动作流畅性会降低

建议大家可以从轻重量的战绳开始练起，逐步增加难度

战绳训练动作合集