让你步伐不再凌乱

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让你步伐不再凌乱

步伐是羽毛球的灵魂，只要有了扎实的步法基本功，羽毛球水平才能稳步提高。当你遇到强手时，在多回合对抗和激烈的拼杀中，谁站得稳谁就能取得胜利，而想站得稳就要有良好的腿部肌肉最为保障。当然，下肢力量的作用还体现在良好的速度和爆发力，这些都是克敌的法宝，简而言之，下肢力量不可或缺并至关重要。

下面我给大家介绍一组

《下肢基础力量训练》

热身运动：

原地小跑步、后踢腿跑

动作感觉：轻松感，股四头肌拉伸感

呼吸方式：均匀呼吸

训练步骤：1、原地小步跑30秒

2、原地后踢腿跑30秒

训练动作一：原地蹲跳

原地蹲跳

动作感觉：大腿、臀部肌肉酸胀

呼吸方式：跳起吸气，下落呼气

训练步骤：1、两脚开立与肩同宽，双臂自然摆动蹲跳

2、屈髋、屈膝，落地保持正确的姿势和稳定

训练动作二：三方向弓箭步

三方向弓箭步

动作感觉：大腿、臀部肌肉酸胀

呼吸方式：做弓箭步时吸气，回到原位时呼气

训练步骤：1、两脚开立与肩同宽，依次从正前、左前、右前完成弓箭步

2、上身保持直立，手臂自然摆动

训练动作三：波比跳

波比跳

动作感觉：腰腹和手臂酸

呼吸方式：下落吸气，撑起呼气，可有短暂憋气

训练步骤：1、两脚开立与肩同宽，俯身手脚撑地，跳起，头上击掌

2、落地时注意保护膝盖，做俯卧撑时身体一条直线

训练动作四：弓箭步交换跳

弓箭步交换跳

动作感觉：大腿、臀部肌肉酸胀

呼吸方式：跳起吸气，下落呼气，保持节奏

训练步骤：1、两脚开立与肩同宽，依次做交替箭步

2、上身保持直立，手臂自然摆动

训练动作五：左右连续弓箭步

左右连续弓箭步

动作感觉：大腿、臀部肌肉酸胀

呼吸方式：跳起吸气，下落呼气，保持节奏

训练步骤：1、两脚开立与肩同宽，依次做转髋交替弓箭步

2、上身保持直立，手臂自然摆动，注意髋关节的转动

放松动作：

大腿后群拉伸

动作感觉：大腿后群肌肉拉伸感

呼吸方式：均匀呼吸

训练步骤：坐姿单腿盘起，俯身摸脚拉伸大腿后群

以上训练动作每次可以做两组，

每天坚持，

相信你的羽毛球技术会越来越强，

加油！！！

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