这是一套家庭下半身训练宝典 / 开普饭

为中国代表团摘下东京奥运会第5金的举重名将李发彬晒图,内容是他在奥运赛场上各版本的"金鸡独立"造型,再次引发大众热议. 李发彬在挺举比赛第一次试举中,发生了让人惊呼"这样 ...

跑者必做的几个基础力量练习跑步力量锻炼肯定就不是健美健身那种全身都要增肌练力的全方位力量训练,长跑是消减肌肉的,健身是增加肌肉的,两者相悖,顶尖长跑选手中很难见到上肢肌肉发达的倒三角体形就是这个原因 ...

任何关节的疼痛.损伤问题,都应当进行运动康复处理.运动康复共分三个阶段,依据难度不同,可分成"小学阶段"."中学阶段"与"大学阶段". 什么 ...

本文继续上次的话题,进行下面六个运动动作的讲解和分析,并对这六个动作进行总结,以及评选出最适合臀部肌肉激活的动作. 多平面弓箭步-前弓步蹲(forward lunge) 前弓步蹲,就是在矢状面内完成下 ...

经常健身的小伙伴们想必都听过一句话:健身不练腿,早晚得后悔.而这句话放在跑者身上更为恰当,因为腿部力量对于跑者的重要性要超过健身者,所以越来越多的跑者开始重视下肢力量的训练. 腿是我们跑步时用到的频率 ...

如果你需要一套完整的家庭手臂训练计划那么今天的内容就会非常适合你它包含三角肌.二头肌.三头肌以及前臂的训练训练方法结合了举铁以及自重 21响礼炮里面包含3种不同弯举各做7次,中间不停顿建议 ...

无论你是想体验下半身肌肉充血的美妙感是想找一套短时高效的燃脂训练还是单纯来看小姐姐的这篇文章都能够满足你! 示范模特小姐姐:@Arica Sky 侧箭步蹲每边20次站距大于肩一条腿屈曲的同 ...

来源:Zay Tiggs 翻译:xgame极限健身前言相信对于很多肌友来说在家锻炼的主要目的还是为了保持肌肉如果你不想看到手臂围度缩小那么你一定需要今天这套徒手三头肌训练里面很多动作都运用 ...

实话实说,常规俯卧撑是真的没意思三头肌发力太多,对胸刺激太少所以在这套训练里,我们不走常规路我们将利用家里现有的条件开发一些最难.最狠能给胸肌最强拉伸.最强刺激的俯卧撑准备2把椅子,然后我 ...

来源:Ryan Humiston 翻译:xgame极限健身前言: 如果你手边没有任何器械那么这套宝典正是为你准备的今天的内容将教你如何借助地板.毛巾甚至自己的身体来锻炼背部和二头肌 1.地板单 ...

来源:Ryan Humiston 翻译:xgame极限健身一.前言家庭练腿最大的困难,莫过于哑铃不够重所以今天咱们要对传统练腿动作进行改良缩短动作幅度.加快动作节奏让腿部肌肉保持张力.被高频 ...

动作一.慢速登山跑x30秒不要抱有加快速度的念头念动一致,加强控制让每一次提膝都充分收缩下腹肌动作二.反向卷腹x30秒仰卧姿势.将膝盖上提到胸部注意一定要把臀部向上翻动只有让脊柱弯曲腹 ...

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这是一套家庭下半身训练宝典