腿部增肌小技巧，适合练了很久，肌肉没有进步的你！！ / 开普饭

撕掉竹竿腿的标签,就是要把短裤撑爆,把腿练好,是区别强者的标志,在健身房也会得到肯定和赞赏,你有认真对待过练腿吗? 如果大腿是弱点,攻破它才是长久之计.练出令人印象深刻的,肌肉发达的,运动感强劲的大腿 ...

你试过最多做多少组深蹲? 看完文章,在评论区回复我们在工作日蹲腿?一周还蹲两次?这不是开玩笑,除非是为了洗澡卡,不然来健身房的都希望自己告别弱鸡,变得更强,你会是健身房里的蹲腿之王吗? 从55到70 ...

如果我说今天你要练腿了,你的第一反应是什么?可能会害怕,也可能会兴奋,也有可能会说天气冷了,不如改天再练,练腿很可怕,但是一直不练腿会更可怕! 我个人最喜欢的是练腿日:没有什么比好的腿部锻炼更能让血液 ...

杰夫大叔的摄像小哥杰西一直是公认的"增肌困难户" 可是就连他也已经从之前的"小鸡腿" 升级到了现在的肌肉腿所以今天杰西将向我们分享他的一些练腿心得如果你也 ...

深蹲这样的大训练动作,就是会引起小伙伴们对极限重量的挑战和尝试.不过,玩铁的都知道,训练不是比重量,而是把肌肉控制好. 控制肌肉,从来不是一件容易的事,往死里蹲就是对肌肉最大的控制吗?今天分享4个原则 ...

这是一套小重量高容量专门为臀腿部增肌而打造的训练只需要一副轻重量的哑铃在家锻炼的肌友一定不要错过了! 反向箭步蹲(滑行)4组x每组20次后腿用脚面接触地面下蹲时后腿向后滑行待充分拉伸腘绳肌 ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

健身增肌的人越来越多,有的人去健身房锻炼是为了减脂瘦身,而有的人去健身房是为了练出好看的身材线条. 无论你是出于哪种目的去健身房锻炼,你要知道的一点就是:只有坚持长期增肌的人,才会获得你想要的健身效果 ...

肌肉究竟是如何增长的? 首先单凭健身撸铁,并不能直接使肌肉开始增长,而只是对其施加刺激,造成纤维损伤.只有在训练结束,肌肉得到充分休息.营养摄入后,在积极恢复.修补损伤的进程中,才得以茁壮增长,比之前 ...

你有没有试过在练习深蹲和硬拉时,根本无法找到臀部发力的感觉,或者说臀部的感觉很差? 在各式各样的臀部锻炼中(深蹲,硬拉,臀桥等)!臀部(臀大肌)的主要功能是伸展髋部! 但如果髋部伸展的功能被抑制,那臀 ...

你有常规的腿部训练吗?下半身训练有助于保持身体的对称性,也能促进睾酮素的分泌.增强身体的力量. 当谈到腿部训练时,我们脑中会浮现一系列经典动作.他们很经典,因为在每个训练者的计划中不管是否是变式动作都 ...

明明练得很努力,进步却太慢太慢感觉只有付出没有回报.怎么办? 送给你8条营养建议.度过增肌难关 1 每斤体重摄入0.5克脂肪最容易被忽视的营养,力量和围度的增长.脂肪其实一样功不可没建议从植物油 ...

越来越多的男生开始进入到健身房锻炼,他们不仅是为了减掉肥肉,让身材瘦下来,更是为了增肌,提高自身魅力指数. 健身减脂是为了减掉赘肉,告别油腻的形象,而增肌是为了提高身材线条感,练出出色的肌肉身材,拥有 ...

TIME UNDER TESION 又叫做肌肉张力训练直观一些说,就是在动作执行过程中保证一定时间的顶峰收缩比如保持5秒顶峰收缩或是10秒来保持肌肉张力,达到感受肌肉收缩的效果相信很多小伙伴都 ...

腿部增肌小技巧，适合练了很久，肌肉没有进步的你！！