究竟怎样练腿，能让增肌效果好到让人妒忌？ / 开普饭

对于顶级教练Jeff来说完美的腿部训练必须要全面注重雕刻出一副有美感的大腿也注重爆发力.稳定性这些实用力量在开始前先来了解一下腿部肌肉群的位置吧红色:股外侧头.绿色:股直肌蓝色:股内侧头 ...

大家好,我是悠米爱健身. 最近我这里的健身房暂停营业了,主要还是因为目前的疫情原因.这对于经常训练的老铁来说,一时之间不知道该怎么办了. 很多人的家里没有杠铃和固定器械,只有一副哑铃,可能还是菜鸟阶段 ...

让咱们直入主题 2010年的一篇研究分析指出在单次训练中每个肌群的最佳训练量大约是10组研究中对1组的定义是: 次数范围在6-12次内且每组都需要做到接近力竭如果正式组的组数一旦超过10组 ...

关于这个问题,小编要告诉你的是,如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑,对于增肌效果都不会太好,因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的,当然如果你想要进行身体塑形训练,那么做俯卧撑还是非常 ...

你喜欢强森的身体形状吗?相信身边的许多朋友,都梦想自己能够建立强壮的身体,所以这时自己就开始进入健身锻炼.但是许多人在一段时间的健身练习后发现:为什么我还没有获得肌肉?自己怎么练都不能变强?身体肌肉扩 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

想必不少小伙伴健身的目标是增肌,而且现在也越来越重视理论知识的学习了. 很多人都明白,想要增肌,除了营养比例均衡配合好以外,还要控制总热量的摄入要大于所消耗的能量. 因此,由于为了增肌摄入了多余的热量 ...

相信很多健身小伙伴都知道,想要增肌,每组动作就做8~12下比较适合发展肌肉围度. 本章就和大家讨论一下这个话题. 图片来源于网络首先我们先了解一下"RM":Repetition ...

运动效果,是健身路上一个必不可少的关键收益.如果长期没有获得任何进步,便真的很难坚持下去.当然只要坚持锻炼,效果肯定是有的,只是可能不是你的主要目标. 那么对于目标为增肌的朋友来说来说,该如何判断自己 ...

对于健身,你可能听过或者说过这样一句话: "练了总比不练好." 这句话要看放在什么地方,放在什么人身上. 有些人宁愿躺在床上休息,也不愿出去运动,那你就劝他练了总比不练好,运动总比 ...

究竟怎样练腿，能让增肌效果好到让人妒忌？