每块肌肉需要练多少组，增肌效果才最好？ / 开普饭

想问大家一个问题,你的健身计划,是不是都是分化训练呢? 比如:周一练腿日,周二练背日,然后以此类推.在某种程度分化训练阶段,每个阶段都针对特定的身体部位.进行分化训练的设置,在某种程度产生一些很好的效 ...

健身这件事,并不是越努力效果越好的.健身要劳逸结合,合理安排训练频率,合理分配肌群训练,才能取得更好的效果. 有一些新手刚开始锻炼的时候兴致勃勃,去健身房一呆就是大半天,但是这样的人往往坚持不了几天, ...

波比跳,一个让人又爱又恨的自重动作,它是一个结合了深蹲.俯卧撑.跳跃的自重动作,是一个有氧无氧结合的动作. 波比跳训练的时候,可以带动身上85%的肌群,包括手表.胸肌.大腿.肩背.核心肌群等,还能快 ...

没条件去健身房,在家怎么练? 很多人因为各种原因没办法去健身房,今天文哥就给大家一个最简单的可以在家练的增肌训练计划,不过仍然需要一对哑铃,注意: 1.能通过加减哑铃片来调整重量的那种 2.单只最大重 ...

关于这个问题,小编要告诉你的是,如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑,对于增肌效果都不会太好,因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的,当然如果你想要进行身体塑形训练,那么做俯卧撑还是非常 ...

想增肌的你,是否有很多问号? 教练,我想练大! 怎么练才能增肌? 为什么我怎么练都练不大??? 关于增肌,我们总是有很多疑问,今天就由拥有7年健身经验的丁老师跟大家聊聊增肌那些事: 丁老师健身前后你 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

一方面,不少小伙伴坚信只有练得浑身酸痛,才能促进肌肉高效增长,由此格外追求强烈的肌肉酸痛感.但另一方面,又有些小伙伴完全无视.抵制肌肉酸痛感,认为它跟高效增肌毫无关系:甚至将其视为伤病的预兆!那么究竟 ...

对于健身,你可能听过或者说过这样一句话: "练了总比不练好." 这句话要看放在什么地方,放在什么人身上. 有些人宁愿躺在床上休息,也不愿出去运动,那你就劝他练了总比不练好,运动总比 ...

每块肌肉需要练多少组，增肌效果才最好？