“8到12RM”的增肌效果真的理想吗？ / 开普饭

『跑你』普及跑步技术,科学训练,运动营养,急救知识--跑步不受伤,小白快入门.愿跑友亲们更健康不受伤,一起跑一辈子. 原创技术文章,真实案例分析文 | 老Q 跑马拉松的同学,混久了都会听到一个词儿: ...

关于这个问题,小编要告诉你的是,如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑,对于增肌效果都不会太好,因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的,当然如果你想要进行身体塑形训练,那么做俯卧撑还是非常 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

运动效果,是健身路上一个必不可少的关键收益.如果长期没有获得任何进步,便真的很难坚持下去.当然只要坚持锻炼,效果肯定是有的,只是可能不是你的主要目标. 那么对于目标为增肌的朋友来说来说,该如何判断自己 ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

对于健身,你可能听过或者说过这样一句话: "练了总比不练好." 这句话要看放在什么地方,放在什么人身上. 有些人宁愿躺在床上休息,也不愿出去运动,那你就劝他练了总比不练好,运动总比 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有些人每天都去健身房打卡,每次训练超过1小时,几乎从未间断过.练完3-6个月后,发觉身材并没有什么变化,肌肉量也没有增加.再看看对面老铁的身材,忽然觉得可能是进入" ...

原创2021-09-08 14:05·科研日精进近年来,研究发现人类的氨基酸代谢会随着一天中的时间而变化.膳食蛋白质摄入量对骨骼肌的生长和维持很重要.它们不仅是身体蛋白质的来源,而且还能激活骨骼肌的 ...

俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ...

人体共有600多块肌肉,占体重的35~45%,它们有大有小.有长有短.能伸能缩.配合默契,为人的每一个动作提供支持力,有"生命发动机"的美誉. 然而从40岁开始,人体肌肉就开始减少 ...

“8到12RM”的增肌效果真的理想吗？