如何判断自己的增肌效果？ / 开普饭

坚持健身,是为了练出一身强壮的肌肉身材,拥有好看的身材曲线,提高自身的魅力指数. 增肌是而做加法,给身体增加肌肉,那么,健身训练的时候,我们就需要提高营养的摄入,给肌肉生长提供足够的能量支持.因此, ...

健身是为了拥有好身材,那么,努力进行撸铁训练,就能练出大肌肉维度,拥有肌肉身材吗?增肌训练是需要技巧,盲目训练无法练出好身材. 如果你的增肌效率差,肌肉生长缓慢,健身几个月了,身材都没有明显的变化.那 ...

健身的人,你需要知道有些事情可以做,而有些事情不可以做.错误的生活习惯容易影响训练效果,练出好身材的周期也会更长. 健身的人,你需要戒掉的几个恶习,浪费时间还伤身!不改掉这几个健身坏习惯,你的健身效果 ...

关于这个问题,小编要告诉你的是,如果你想增肌不管你天天练俯卧撑还是隔天练俯卧撑,对于增肌效果都不会太好,因为俯卧撑训练对于增肌效果是非常有局限性的,当然如果你想要进行身体塑形训练,那么做俯卧撑还是非常 ...

现在一说到增肌,就想到健身房.器械训练,而对于徒手训练和器械训练,很多人认为徒手只是针对于身体的综合素质效果更好,想要增肌,练大,还得进行器械训练. 那么,接下来我们就讨论一下,徒手的增肌效果到底是否 ...

相信很多健身小伙伴都知道,想要增肌,每组动作就做8~12下比较适合发展肌肉围度. 本章就和大家讨论一下这个话题. 图片来源于网络首先我们先了解一下"RM":Repetition ...

你讨厌练腿日,我也讨厌练腿日,好像健身房里每一个小伙伴都讨厌练腿日.但是偶然间听到他怎么增肌效果那么好,这无疑是最好的赞赏! 每周重复着同样的训练,你可以找到千百种方法练手臂和胸,而腿部还有很大的进步 ...

对于健身,你可能听过或者说过这样一句话: "练了总比不练好." 这句话要看放在什么地方,放在什么人身上. 有些人宁愿躺在床上休息,也不愿出去运动,那你就劝他练了总比不练好,运动总比 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有些人每天都去健身房打卡,每次训练超过1小时,几乎从未间断过.练完3-6个月后,发觉身材并没有什么变化,肌肉量也没有增加.再看看对面老铁的身材,忽然觉得可能是进入" ...

原创2021-09-08 14:05·科研日精进近年来,研究发现人类的氨基酸代谢会随着一天中的时间而变化.膳食蛋白质摄入量对骨骼肌的生长和维持很重要.它们不仅是身体蛋白质的来源,而且还能激活骨骼肌的 ...

俯卧撑,一直都是健身圈中最为热门.且效果出色的一大基础自重训练动作.即使仅靠自身体重练习,效果可不亚于许多负重动作.不仅能高效刺激胸肌.三角肌.肱三头肌,促进肌肉增长.整体上肢力量提升:同时还能积极强 ...

人体共有600多块肌肉,占体重的35~45%,它们有大有小.有长有短.能伸能缩.配合默契,为人的每一个动作提供支持力,有"生命发动机"的美誉. 然而从40岁开始,人体肌肉就开始减少 ...

如何判断自己的增肌效果？