股四头肌练不大？深蹲3大铁律牢记一下 / 开普饭

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 臀大肌常见训练动作分析(二) 上斜仰卧倒蹬 1 目标肌肉:臀大肌和股四头肌主要协同肌:腘绳肌.阔筋膜张肌.髂腰肌.缝匠肌.大腿内收肌群.小腿三 ...

股四头肌是大腿前部的一组肌肉.正如名字所说,有四种不同的肌肉组成了股四头肌.这四块肌肉有各自的名称股四头肌的构成股中肌:这是四头肌中最深的一块,如图所示. 股内侧肌:该肌肉位于大腿内侧. 末端靠近 ...

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头.半腱肌.半膜肌.我们平日在健身房的"股二头"训练,严格地说应该是腘绳肌的训练.很多人忽视腘绳肌的训练,可能是因为它 ...

跑步跑累了, 不妨停下来做几个深蹲, 每天练一下深蹲可减掉小肚腩, 塑造完美身型哦~ 其实下肢是全身最大的肌肉群,无论对增肌.减脂还是塑形都非常关键,而深蹲是腿部训练的王牌动作,今天告诉你深蹲有多重要 ...

在运动健身过程中,如果我们开始接触力量训练,那么,深蹲则是一个绕不开的动作.因为我们总是会提及力量训练以及深蹲这个动作给我们带来的好处,这些好处,不仅是让身材变好这么简单.比如: 坚持力量训练可以帮助 ...

练腿那么辛苦,为什么还要练呢? 在文章下面的评论区告诉我们说到练腿,第一印象,一定是自由重量的杠铃深蹲.有人十分害怕这个动作,甚至觉得练腿没必要练深蹲,有人却十分热爱,把自己练吐了都要练. 对于大多 ...

很多人都说做深蹲的时候膝盖千万不能过脚尖,不然会容易受伤,这个说法太绝对了哦!我们在大部分的情况下,做深蹲亦或者其它动作时,强行膝盖不过脚尖会让你更加容易受伤,因为大部分人的身材比例在下蹲的时候膝盖几 ...

深蹲能高效.全面地刺激强化臀腿肌肉,促进力量提升,是健身圈中鼎鼎大名的"下肢训练之王":也几乎没有任何其他下肢健身动作可动摇其王者地位!但另一方面,如果没有掌握.发挥准确无误的要领 ...

(站十个小时的桩步对肌体的作用不如20分钟的负重深蹲运动量大) https://m.toutiao.com/is/Jcc39eS/ 一.内家拳桩功的理念和内涵内家拳的桩功作用是: 初境--培元养气, ...

说到深蹲,瑜伽人首先想到的肯定是花环式, 实际上这个体式不像其他体式有统一的名字,这体式在不同的瑜伽学派中都有不一样的梵文体式名.比如,如果腿分的不是那么宽:有可能叫做"malasana&q ...

练腿,我们首先想到的动作就是深蹲,的确深蹲是非常好的自由器械练腿动作,但是深蹲非常难以掌握,小鱼推荐你试试这两个既安全又容易掌握,训练效果又非常突出的两个固定器械动作. 一.固定器械:倒蹬机训练动作 ...

股四头肌练不大？深蹲3大铁律牢记一下