练瑜伽：能让躯干前侧充分延展的5个动作！ / 开普饭

睡眠是最好的美容,睡前瑜伽7式,安神助眠,好皮肤睡出来! 不知道从什么时候开始,好好地睡个觉对很多人来说似乎都成了一种奢求.很困却睡不着,就算睡着了睡眠也很浅很容易半夜就醒!这二天腰酸背疼,看似睡了一 ...

前几天我们说了春天是养肝的季节,同时春天也是排毒养颜的好季节瑜伽里面的扭转类体式是公认的排毒利器,通过脊柱的延展扭转,按摩内脏促进消化系统,达到排毒养颜的功效.我们平时认识的扭转体式似乎不多,但是扭 ...

婴儿式,英文名称Child's Pose ,梵文名称Balasana,Bala是年幼.童稚的.未成熟的意思. 婴儿式婴儿式是任何人都可练习的一个柔软的前屈体式,即使臀腿比较僵硬的人,在这个体式的练习 ...

这个系列有9个体式组成,相对于第一个序列的强度,这个是纯粹的阴瑜伽练习.体式重点放在增加髋关节的灵活性和双腿的柔韧性上.书中强调,在每一个体式之间可以放松平躺,以免劳损身体.意思是说练习者可以在每一个 ...

练瑜伽,很多伽人不仅大腿后侧紧,腹股沟&大腿前侧也紧张的不行,尤其是腹股沟的位置很难打开,无法进入深度后弯. 那么,今天给大家推荐12个瑜伽动作,主要针对大腿前侧和腹股沟,适合身体条件不同的伽 ...

最近,很多伽人留言咨询说:练了很多核心和减腹部的动作,但肚子两侧还是有很多赘肉,三环四环,特别显胖很难看,怎么办? 事实上,对解剖有所了解的伽人们都知道,腹部主要有四大肌群:腹直肌.腹横肌.腹内/外斜 ...

前不久,给大家推送了<练瑜伽,如何简单的评估骨盆"前倾/后倾,前移/侧移"?>一文,很多伽人留言说,如果出现这些问题,该如何解决. 练瑜伽,问题就是答案!如果你能够通过 ...

练瑜伽,很多初学者伽人可能在上课的时候,听过瑜伽老师这样说:"这个动作一定不要过度的踏腰,否则对腰部就会有损伤",比如上犬式.眼镜蛇等. 确实,练瑜伽,我们不能过度的踏腰,严重的踏 ...

学习更多瑜伽! 在瑜伽课上,经常听到老师说"启动核心",但是,核心在哪里?怎么启动?关于核心模糊的概念就是在肚脐附近,强壮的核心意味着六块腹肌. " 收腹"这个 ...

练瑜伽:很多人做的"脊柱延展"其实都是错的,或者不完全对为什么说瑜伽中的脊柱延展特别重要,又很容易做错,尤其是初学者练瑜伽的小伙伴会发现瑜伽里面有很多的词,日常生活中用的并不多 ...

练瑜伽的时候,很多高难度的瑜伽体式,需要下背部也就是腰的力量,也就是腰椎周围的肌肉的力量. 如何加强腰部力量呢?今天分享4个有效的动作,赶快收藏起来吧! 加强腰部的4个有效动作 ↓↓↓ 动作一: 俯卧 ...

常练瑜伽,我们都知道腹部核心很重要,但事实上,想要真正的加强核心,除了腹部,腰腰背部力量,也就是腰椎周围的肌肉,也非常重要. 那么,今天,就给大家分享8个加强下腰背力量的动作,赶紧收藏练起来吧: 动作 ...

练瑜伽时只要手撑地的动作坚持不过五个呼吸,"挤得疼"."压力太大",更何况做你想做的轮式,倒立...只能心里哀叹,宝宝手腕疼,宝宝心里苦.这是很多人做完手支撑类 ...

练瑜伽：能让躯干前侧充分延展的5个动作！