只需4个动作，练遍从头到脚每一块肌肉！ / 开普饭

腹肌训练,如何雕塑六块腹肌.马甲线,绝对是健身圈中长盛不衰的一大热门话题!即便如此,仍有不少训练者.特别是刚入门的新手小伙伴,在实际练腹过程中频频犯错.踩雷.不仅导致练腹效率低下.看不到效果:更有不少 ...

胸肌,是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域,练出饱满的形态.有力的线条能为整体身材大大加分添彩! 但一说到练胸,大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推.绳索夹胸之类的负重健身动作.但问题是如果没时间.没 ...

俯卧撑与卧推,分别是自重.负重上肢健身动作中最为经典.最具代表性的.它们都通过手肘.肩关节的屈伸,来达到高效刺激胸肌.三角肌和肱三头肌的目的. 至于两者的区别优劣,哪个训练效果更好,想必不少小伙伴都有 ...

在练习俯卧撑,甚至不少上肢健身动作时,手腕便是大家的地基:这就跟练习深蹲.硬拉时,双腿是身体的基石,是一个道理! 但实际练习俯卧撑时,抱怨手腕酸痛不适.支撑不稳的小伙伴恐怕不在少数吧!之所以会产生 ...

前水平(Front Lever)与人旗.双力臂.单臂引体向上和俄式挺身,并称为街健运动的5大标志性动作.在练习前水平时,能调动全身70%以上的肌肉参与,尤其能高效强化核心.后背肌肉力量.因此,感兴趣的 ...

要想练得全面到位.练出理想效果,很多时候并不在于健身动作的数量:更在于选对.选好动作,并一步步循序渐进! 而下面,我们将分享的4个动作,能全面刺激.强化从头到脚所有关键肌群:同时还可根据个人的力量能力 ...

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周末给肌友们推荐2个练胸动作让你的胸肌更加饱满宽阔 1 上斜哑铃卧推 7x10次所有人的上胸都是不足的,只有多做上斜推举你的胸肌才能真正变宽变大.变得与众不同这里更推荐哑铃而不是杠铃,因为杠铃 ...

只需4个动作，练遍从头到脚每一块肌肉！