4大最常见的「练腹」错误，几乎没人能全躲过！ / 开普饭

练胸不练背, 早晚练残废!这是一句在健身圈流传很久的段子,所有有些夸张,但也可以看出其练背的重要性,那么在日常健身中,要想拥有宽厚饱满的背肌形态.围度,高位下拉绝对是必练不可的王牌动作之一!而为了真正 ...

练出腹肌马甲线.翘臀长腿,几乎是所有健身小哥哥.小姐姐都梦寐以求的:不仅能为整体身材大大加分,更可提高自信心.与坚持健身的动力! 但在刚开始健身阶段,不少新手小伙伴们往往缺乏经验.急于求成,容易犯过度 ...

俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作,但训练得当,不仅能刺激.强化胸部.上肢肌肉,更可以提升综合力量.核心稳定性等.如果小伙伴们想通过俯卧撑,收获显著的提升效果,那下面这10个错误可一定要留心.避免! ...

要想练得全面到位.练出理想效果,很多时候并不在于健身动作的数量:更在于选对.选好动作,并一步步循序渐进! 而下面,我们将分享的4个动作,能全面刺激.强化从头到脚所有关键肌群:同时还可根据个人的力量能力 ...

一说到练"六块腹肌",许多小伙伴最先想到的就是做仰卧起坐.但实际上,一遍遍重复成百上千个仰卧起坐,不仅枯燥无味,还有以下3大缺陷: 仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌,且效果 ...

腹肌是衡量男生身材的第一标准,大家评价你练得怎么样,首先就是看你有没有腹肌,所以很多童鞋每天都去健身房一顿狂练! 然而有时候,不管你怎么练就是看不见明显的块状线条~ 究其原因,除了体脂率没有降下来之外 ...

在日常健身过程中,最为常见.缠人的一大问题便是腰部疼痛,不仅影响训练表现,更让一些小伙伴为自身腰椎健康甚感担忧,继而完全避免运动! 如果你也有此类烦恼的话,那么下面的内容就一定不容错过!通过3个简单的 ...

在日常健身中,准确高效地训练.强化核心肌群不仅有助于提升综合力量.训练表现,更能帮小伙伴们塑造出梦寐以求的腹肌.马甲线.但在核心训练中,遵循循序渐进.由简到难地一步步提升,至关重要!而千万不能一上来就 ...

就算是从不健身撸铁的人,肯定也在体育课上.体测中做过仰卧起坐吧!但就是个我们从小就必须练的基础动作-仰卧起坐,近年来在健身圈中却是臭名昭著:都说由于它会调动脊椎大幅弯屈,从而导致腰背疼痛,让人越练越废 ...

臀桥,虽然是一个基础的自重练臀动作,但对于塑造臀型.强化臀肌力量而言,却有着至关重要的作用.意义! 通过高效.准确地练习臀桥,不仅能刺激.提升肌肉力量,更能让小伙伴们充分掌握如何调动臀肌发力,如何 ...

硬拉,与深蹲.卧推并成为"三大黄金健身动作".它能全面刺激.强化几乎所有身体背侧肌肉,包括背肌.腘绳肌.臀肌等:其对身材雕塑.力量提升的重要性,可想而知! 不管是练习传统.还是相扑 ...

4大最常见的「练腹」错误，几乎没人能全躲过！