只需4个动作，练遍从头到脚每一块肌肉 / 开普饭

想要拥有宽厚有力的V型背,性感迷人的倒三角体型,关键就在于练宽"背阔肌"! 一提到练背阔肌,大部分人最先想到的无非是高位下拉.划船.引体向上-这些颇受欢迎的练背动作,在刺激整体背部 ...

01 推vs拉首先,上肢训练动作通常可以分为推.拉2种.其中,典型的推式动作有卧推.臂屈伸.过头推举:主要调动.强化的肌肉为胸肌.肱三头肌与前三角肌. 而典型的拉式动作有引体向上.哑铃臂 ...

每当做完杠铃.哑铃上斜卧推总是不知道上胸训练用什么动作收尾? 那么下面这3个动作正是为你准备的动作一.低位绳索上推举乍一看跟低位绳索夹胸很类似区别在于它是屈臂完成的手持绳索,将其向上推举直 ...

"细节决定成败"这句话,想必小伙伴们都听过吧!而它在日常健身训练中,也一样适用--就比如相同的一个动作,只是在具体练法上稍作改变,有时肌肉受力效果却截然不同! 因此为了帮小伙伴们真 ...

在健身房中,如果想要真正高效训练.远离伤病,拥有愉悦安全的健身氛围,从自我做起,学习掌握准确无误的训练方式,确保行为文明合理,是重中之重! 正因如此,下面我们给小伙伴们总结了20个最为常见的健身错误, ...

饱满紧实的蜜桃臀,不仅是性感.力量的象征:更是健身女神必不可缺的标配!当然,对于小哥哥们而言,塑造出强健有型的臀部肌肉线条,也能为整体身材大大加分! 因此,下面我们就要给小伙伴们分享一套最高效.完 ...

胸肌,是人体上肢肌群中最为庞大有力的一个区域,练出饱满的形态.有力的线条能为整体身材大大加分添彩! 但一说到练胸,大部分小伙伴最先想到的便是杠铃卧推.绳索夹胸之类的负重健身动作.但问题是如果没时间.没 ...

要想练得全面到位.练出理想效果,很多时候并不在于健身动作的数量:更在于选对.选好动作,并一步步循序渐进! 而下面,我们将分享的4个动作,能全面刺激.强化从头到脚所有关键肌群:同时还可根据个人的力量能力 ...

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周末给肌友们推荐2个练胸动作让你的胸肌更加饱满宽阔 1 上斜哑铃卧推 7x10次所有人的上胸都是不足的,只有多做上斜推举你的胸肌才能真正变宽变大.变得与众不同这里更推荐哑铃而不是杠铃,因为杠铃 ...

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