更狠的十大核心训练，能做一半就是大神 / 开普饭

在日常健身中,不少小伙伴,尤其是小哥哥们只专注练胸.而忽视练背!实际上,即使胸肌练得再饱满壮硕,要是没有宽厚的"V形背".富有力量的"圣诞树"与之相配,整体身材 ...

要想练得全面到位.练出理想效果,很多时候并不在于健身动作的数量:更在于选对.选好动作,并一步步循序渐进! 而下面,我们将分享的4个动作,能全面刺激.强化从头到脚所有关键肌群:同时还可根据个人的力量能力 ...

被誉为"练胸之王"的杠铃卧推,绝对是日常健身中,最受欢迎的上肢训练动作之一! 乍一看,它的技术要领好像并不复杂:但真正练起来,不少小伙伴要么找不到胸肌强烈的受力感,要不就练得手腕. ...

在练习俯卧撑,甚至不少上肢健身动作时,手腕便是大家的地基:这就跟练习深蹲.硬拉时,双腿是身体的基石,是一个道理! 但实际练习俯卧撑时,抱怨手腕酸痛不适.支撑不稳的小伙伴恐怕不在少数吧!之所以会产生 ...

"细节决定成败"这句话,想必小伙伴们都听过吧!而它在日常健身训练中,也一样适用--就比如相同的一个动作,只是在具体练法上稍作改变,有时肌肉受力效果却截然不同! 因此为了帮小伙伴们真 ...

精致的五官.白嫩的皮肤.小巧玲珑的身材,笑起来还格外甜美-大家估计很难把这么一个肤白貌美的软萌小姐姐跟"大力士"这个词联系到一起吧! 小姐姐的名字叫波波蓁,是一个小有名气的台湾 ...

在刚开始健身时,是不是有不少小伙伴发现网上大部分的训练,往往存在难度过大.练得不全面等种种问题,不光动作要领掌握不到位,最终效果不理想,还尤其容易中途放弃- 如果你也受此类问题困扰,而无法持续高效 ...

在日常训练中,尤其是刚接触健身撸铁的新手阶段,比抄起哑铃.杠铃埋头苦练更为关键的是,积累建立准确.扎实的健身知识储备,清楚了解该怎么准确.高效地训练.由此,才能保障小伙伴们收获最理想的肌肉力量提升:否 ...

健身的人都知道,刺激.强化下肢臀腿肌肉,不仅有助于塑造出饱满的翘臀.强健的双腿,更能提升那方面能力!就像健身圈里流传的一句话:练胸不练腿,迟早要xx,今天呢我们就给大家分享一组下肢实用训练知识.技巧, ...

最近,这段疯传外网的小视频,小伙伴们有都见过了么? 一个身着蓝色T恤.训练痕迹明显的健身小哥哥,站在另一个高挑纤瘦的小姐姐身边,佯装不经意地挑番茄,却故意抖胸肌,并成功引起了边上妹子的注意- 小姐 ...

杠铃过头推举,作为一个核心.复合练肩动作,能全面高效地刺激三角肌前.中.后各区域.不管大家是想要练出线条饱满.形态匀称的3D肩,还是塑造穿衣百搭的"衣架子身材",可都少不了它的参与 ...

俯卧撑,作为一个最基础关键.便利易行的训练动作,几乎无需借助任何器械,就能显著刺激.强化上肢肌肉,并提升整体力量,在日常健身中,广受小伙伴们的青睐! 因此,下面我们将给大家分享4个练习俯卧撑时的核心要 ...

在日常健身中,胸肌往往是大部分小伙伴最为重视的部位.而要想真正拥有壮硕.强健的胸肌,被誉为"练胸之王"的杠铃卧推,绝对是必不可少的首选动作! 相关研究就发现:杠铃卧推的力量水平与胸 ...

在健身房中,如果想要真正高效训练.远离伤病,拥有愉悦安全的健身氛围,从自我做起,学习掌握准确无误的训练方式,确保行为文明合理,是重中之重! 正因如此,下面我们给小伙伴们总结了20个最为常见的健身错误, ...

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