清明祭祖、踏青，养肝注意这几点

清明介于春分和谷雨之间，寓意清洁明净，气温回暖，草木开始繁茂生长；常言道“清明断雪，谷雨断霜”。

“清明时节雨纷纷”，此时天气易出现忽冷忽热、时晴时雨，早晚温差较大，很容易出现感冒。加上清明时节“怀念故人”的气氛，使人消沉愁闷，降低人人体的抵抗力，导致感寒伤风的发生较多。

宋*程颢  郊行即事

芳原绿野恣行事，春入遥山碧四围。

兴逐乱红穿柳巷，困临流水坐苔矶。

莫辞盏酒十分劝，只恐风花一片飞。

况是清明好天气，不妨游衍莫忘归。

那么清明养生有哪些要注意的呢？

“春与肝相应”，清明时节虽是暮春，养生保健方法依然以养肝为主。如果肝功能正常，人的气机就会通畅，气血就会和谐，各个脏腑的功能也能维持正常。

1.养生重在养肝

立春之后，体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。只有肝气不郁不亢，人体气机才会通畅，气血才能调和，各个脏腑的功能才得以保证正常。

但此节气不可对肝脏过于进补，否则木火过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

清明时节，清明时节饮食当以养肝柔肝为主，兼顾健脾养胃。需要注重五脏和情志的调节，在情志上主要要保持通达舒畅，积极生发的状态。

2、情绪波动不宜太大

《清明》诗云：

南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。

纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。

日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前。

人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉。

清明节，人们采用扫墓的方式来表达自己的哀思，但是悲伤情绪很容易传染，尤其是对于独居的老人、中年丧偶等人群来说，会引起过分悲伤，难以走出悲伤情绪。春季是万物生发的季节，心情应该保持舒畅，才利于春季养生。长期处于抑郁、悲伤的状态容易伤肝脾，可以通过踏青、散步等来调节心情，让身心得到愉悦。

3、注意防寒保暖。

俗话说“二月乱穿衣”，说的就是乍暖还寒的清明前后，因为气候变化多端，早晚温差大，所以出门前应该准备一件可以随便穿脱的外套。踏青活动时出了汗，不要马上脱衣、摘帽，并尽量避免冷风的直接吹袭。

4、适度运动。

中医讲“动以养阳，静以养阴”，其实阴阳是一个整体，养阳也是养阴，养阴也是养阳。如果缺少运动，阳气就不足，人就会显得没有活力。阳弱则无力运阴，人的体液、血液这些属阴的物质就不能通畅地运行，然后逐渐形成痰湿或瘀血的体质。

需要注意的是，对于平日不运动又气血比较虚弱的人来说，要循序渐进，要避免走极端（要么不运动，要么剧烈运动），要合于天时（夜跑就是不合天时的弊大于利的运动）。对于气血虚弱的人来说，一开始以户外散步，或像太极、八段锦、廿四节气导引功法这类有开有阖的运动为主，效果会更好。

5、饮食注意健脾祛湿。

清明期间雨量大，湿气重，此为外湿。而长期熬夜、缺乏运动、饮食不规律的现代人，脾胃普遍较弱，水湿内聚而成内湿。

湿重则人身体沉重，抑阳又令人困倦，清明时节是胃病的易发期，消除病因要戒烟戒酒，不暴饮暴食，防止饥饿无度，少吃多餐，并停止食用对胃有刺激的食品和药物等。饮食宜温和，不可因为习俗过食寒食。

清明应多食用健脾祛湿的食物，包括赤豆、黑豆、薏仁、山药、豆芽等，也可进食玫瑰花、佛手、陈皮、白术等。

清明前后，适宜食用一些能缓解精神压力和调节情绪的富含B族维生素的食物，如全谷物等，对改善抑郁症有一定效果。