如何恢复平坦腹部?这7个动作帮你收紧小腹,练出马甲线

肥胖的人,你是否烦恼腰腹赘肉呢?
人一胖,肚子先凸起。但是,减肥的时候,你会发现四肢容易瘦下来,而腰腹部脂肪是最难减的,也是最顽固的存在。
减肥的人怎么才能减掉腰腹赘肉,恢复平坦小腹?
首先,你要明白腰腹赘肉的形成原因,才能更加高效地减掉肚子赘肉。
1、腰腹脂肪的形成除了皮下脂肪过多,还有可能是内脏脂肪堆积的表现。内脏脂肪超标,主要是平时各种垃圾食品导致的,比如:你总是吃各种甜食、油炸食品,这些食物很容易提 高血脂浓度,内脏周围也会逐渐附着脂肪,影响身体运转,诱发各种健康疾病。而内脏比较靠近腰围位置,肚子也容易突出。
针对这种情况,你需要远离垃圾食品,保持健康饮食,控制卡路里摄入,多吃一些高纤维蔬菜来促进肠道蠕动,抑制脂肪堆积。控制每天的卡路里摄入,才能提高燃脂效率。
2、女生平时喜欢吃冷饮,这会让子宫畏寒,从而调动更多脂肪堆积在小腹位置,你的小腹也会逐渐凸显出来。
针对这种情况,你要戒掉各种冷饮,比如雪糕、冰棍等食物,多喝热水、每天一组5分钟的揉腹训练让小腹微微发热,这样可以改善体质,提高燃脂效率,帮你减掉小肚子。
3、长时间久坐,会抑制下肢血液循环,身体脂肪也喜欢堆积在缺乏锻炼的部位,你的小肚腩、大象腿也会更快出现,出现梨形身材。
针对这种情况,你需要多起来活动,减少久坐时间,尤其是做一些深蹲、踮脚、爬楼梯来刺激下肢血液循环,帮你改善小肚腩。
最后,选择正确的运动方式,这样更高效地消耗腰腹赘肉,恢复平坦小腹。如果你只安排虐腹训练,腰腹赘肉是很难减掉的。虐腹训练只能强化腹肌,无法分解腰腹赘肉。
正确的方法应该是:选择全身性的有氧运动,每周4次以上锻炼。而有氧运动的选择也是有很多的,比如健走、广场舞、踩单车虽然可以让你瘦下来,但是腰腹赘肉的分解效率也会比较低。
如果你希望减肥的过程中更高效地减掉小肚腩,你可以选择高强度的有氧运动,这样既能锻炼肌肉,又能消耗腰腹赘肉,帮你秀出好身材。
下面这一组燃脂效率,不但可以帮你减掉赘肉,还能练出马甲线哦!准备好一张瑜伽垫,赶紧练起来吧!
动作1、卷腹 坚持15次,重复4组
动作2、高抬腿 坚持1分钟,重复4组
动作3、仰卧单车  坚持20秒,重复4组
动作4、仰卧交叉抬腿  坚持15次,重复4组
动作5、收腹屈膝 坚持15次,重复4组
动作6、深蹲跳跃  坚持15次,重复4组
动作7、保加利亚蹲 左右各坚持15次,重复4组
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