唤醒核心或腰椎肌肉的自身弹性训练 / 开普饭

编者按臀桥是一个很常见也很简单的训练,但在实际训练中也常常会出现一些错误动作. FMS 联合创始人 Lee Burton 最近上传的一段视频里,演示了如何纠正臀桥练习中经常出现的错误动作,同时还介绍 ...

前言本文介绍的训练方法主要是重建横隔膜的功能以提高核心稳定性,横隔膜呼吸不同于胸式呼吸,并且经常会与腹式呼吸弄混淆.如果我们只是用腹部呼吸,而不是在横隔膜下压时扩张肋骨的两侧,那么就形成了功能失常的 ...

很多人抱怨不管运动不运动,身体总是有两个地方特别紧绷,一:髂腰肌,二:阔筋膜张肌(TFL),尤其在做一些髋外展的臀部训练动作时,臀部无感,TFL却紧到要抽筋的感觉,阔筋膜张肌(TFL)在哪裡?可能是个 ...

肌肉记忆和极限训练法大幅度提升技术水平

你开启健身锻炼了吗?有的人通过健身瘦下来了,有的人坚持健身练出了一副肌肉身材,有的人通过健身强健了体魄,获得了更强势的体格. 健身是一件值得长期坚持的事情,健身时间越久,收获的好处也就越多.但是,我们 ...

大家好,我是悠米爱健身. 有过健身基础的人都知道:如果只练胸肌,背部肌肉就会显得薄弱,脊椎就容易向前弯曲,导致圆肩.弓背的现象. 在整个背部肌肉中,除了斜方肌之外,背阔肌也是面积较大的部位之一.想要让 ...

腰椎压缩性骨折腰椎压缩性骨折是指以椎体纵向高度被"压扁"为主要表现的一种脊柱骨折,也是脊柱骨折中最多见的一种类型.多为老年骨质疏松患者,或年轻患者受到严重撞击所致,如车祸,高处坠 ...

日前,根据德国转会市场显示,鲁能95门神周煜辰已经正式转会去了富力,转会费为一千多万.这引起了很多球迷热议,因为周煜辰是一位非常有实力的门神.他是鲁能95青年队的主力门将,同时在95国青队出战亚青赛时 ...

很多健身的小伙伴非常痴迷训练完第二天肌肉酸痛的感觉,觉这说明练到位了,肌肉正在恢复生长,感觉又要"大"了. 本章就和大家分享讨论一下,对于"肌肉酸痛"这个问题到 ...

对于喜欢练肌肉的朋友来说,幸福也莫过于训练完后2~3天的肌肉酸痛了,感觉此时肌肉在恢复,只需要保证营养和恢复,就能安心的长肌肉啦. 而很多朋友也都容易把训练到位,和肌肉酸痛画上等号.甚至于去追求练后的 ...

唤醒核心或腰椎肌肉的自身弹性训练