10个瑜伽动作，专门针对腹部，和你的小肚腩说拜拜！

7点早安

在这里，每天和我一起早起，一起坚持做一件事，发现不一样的生活吧！

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今天，分享一套改良版针对腹部的练习序列，有一定难度，快来挑战吧！

01、虎式脉动

• 四足支撑姿势

• 右手、左膝撑地

• 吸气右腿向后抬高

• 左手伸直向前

• 呼气，收紧核心

• 右腿屈膝向前

• 吸气还原

• 每侧练习10-12次

02、三点支撑式

• 进入平板支撑，核心启动

• 呼气，右腿向后抬高

• 停留5个呼吸，换另外一侧

03、单腿下犬式

• 从平板支撑退出

• 手推地进入单腿下犬式

• 停留5-8个呼吸

• 交换另外一侧

04、斜板式变体

• 从单腿下犬式进入斜板式

• 左腿屈膝，扭转向右侧

• 核心启动，停留5个呼吸

• 之后交换另外一侧继续

05-06、船式变体

• 坐姿，双腿屈膝

• 呼气，收紧核心

• 双膝微微离地

• 双手放在小腿前侧

• 相互拮抗

• 5-8个呼吸一次，练习5次

• 呼气，收紧核心

• 双手向上伸直

• 双腿向前伸直

• 充分启动腹部核心

• 停留5-8个呼吸

07-10、船式变体1

• 保持臀部着地

• 双手胸前握拳

• 吸气，左腿屈膝脚掌落地

• 呼气，收腹右腿向前抬高

• 停留5-8个呼吸换另一侧

• 交换另外一侧

• 保持体式07的姿势

• 右腿尝试继续抬高

• 启动核心、髂腰肌力量

• 停留5-8个呼吸

• 呼气，慢慢将右腿伸直

• 缓缓向下降，但不落地

• 停留5-8个呼吸

• 之后换另外一侧继续

腹部，核心越有力，瑜伽更轻松！还等什么，练起来吧！