春节特辑：“躲不开大鱼大肉，怎么才能瘦？”丨教练！请问
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说了一个月的鸡年大吉，终于到鸡年了！
小编在这里代表跑步学院全体——
这期的「教练！请问」，
我们帮你问了十位明星教练，
挖出了他们春节七天乐的秘密私货——
这帮二月份就有马拉松赛事的家伙是怎么备赛的？
不好管理饮食的春节他们是怎么统筹规划的？
避不开走亲访友，他们怎么落实自己的训练计划？
这十位分别是：
爱好马拉松和铁三、2015悉尼马拉松个人PB246的建筑师冯子鹏
专注海外马拉松n年，旅跑（境外马拉松跑步赛事旅行）创始人甘江飚
有12年中长跑专业训练经历，全马PB306的跑圈女神顾怡雯
写过「获得早起的持续力量」爆文的时间管理师雷宗扬
辅导近百位跑者，持续为跑步学院提供优质稿件的老Q刘瑾青
中国首批姿势跑法认证教练，跑步学院南京地区唯一教练秦净
个人PB326，跑步至今未受伤的朱玲
有10年的户外运动经历，94年出生的鲜肉陈文振
以及2017年开始为我们撰写装备专栏的姿势跑法认证教练寿佳炎，
翻译数篇PoseMethod专业干货文却始终未透露姓名的陈思捷！
以下是小编横跨猴鸡两年持之以恒纠缠教练的成果
为大家倾情呈现！
1. 春节期间你还会继续跑步吗？为什么？
冯子鹏：该怎么跑还怎么跑，有年节也不会有变化~
甘江飚：会约三五好友跑一跑，用健康的方式向新年祈福！
顾怡雯：为了备战2月份的东京，还会继续训练。近一个礼拜训练量比较大，春节放假一周正好做调整。
雷宗扬：必须的！跑步对我来说是认识一个城市的方式，趁着春节正好可以慢慢跑过一年没见的家乡，观察这片土地的变化。其次，我已经报名了3月19日的首尔马拉松，为了这次海外马拉松即使是春节，训练也不可忽略。
寿佳炎：会继续跑步，因为停止运动3天后，耐力和力量都会以1%每天的速度衰减。为了保持体能，必须要维持一定的运动量。
秦净：会的。春节走亲访友宴请比较多更需要保持训练的连续性。
陈思捷：会！因为要吃很多，不想也胖很多哈哈~
2. 和我们的粉丝分享一下你春节的跑步计划吧~和平时有什么不同吗？
冯子鹏：春节时在辽宁，天气冷，不过因为有比赛准备的计划，会跑些比赛配速的长距离;
甘江飚：没有太多不同，因为要备战3月份首尔马拉松，所以会按计划做适当的训练，比平时会少安排一到两次，因为家人团聚更加重要，当然少喝大酒一直都是对自己的要求。
顾怡雯：两天一练，每次保持10-15km的节奏跑。平时的话一天一练，会稍微给自己调整下。
雷宗扬：新年从北京回到广东，正好重新恢复跑步！毕竟在北京冬季雾霾经常打破自己的计划。回广东，就是回到一个想跑就能跑的地方。春节期间的训练主要是以这 3 方面为主：
- 长距离耐力跑，不过更多为娱乐性游览城市为主，不追求速度；
- 跑步技术，刻意练习 POSEMETHOD；
- 间歇跑，提高跑步质量。
寿佳炎：没有很特别的计划。7天假期内还是会维持3-4次跑步。其中2-3次10公里，E配速热身后，进入M配速。一次20公里以上的E配速。（E为有氧耐力配速，M为马拉松配速）
秦净：考虑到春节的特殊性（大吃大喝）会加入更多的轻松跑和长距离跑。
朱玲：春节的跑训会以有氧为主，跑距离更多一些，一方面冬训适合长距离慢跑，另一方面春节在家，也有更多休息和拉伸放松的时间；
陈文振：距离比赛还有大概6周，只要伤病允许的情况下，我通常七天都会训练，春节期间也不会有太大变化。一周三次的质量课表，分别在周二、周四、周天；因为之前慢跑的多，基础打的还可以，我安排三周提升最大摄氧量，通常是1公里的间歇；一周适应耐乳酸跑，通常是节奏跑；最后两周重点还是放在乳酸阈值的恢复期，大大减量，但不减强度。
3. 准备在什么时间跑？会自己一个人跑还是约小伙伴一起跑？
冯子鹏：白天跑，晚上喝酒吃肉，一个人跑，没伴;
甘江飚：大年初一我准备一个人跑庆祝新年，一个人时间好控制，不会耽误一天的拜年时间安排，初三初四可能就约朋友一块~
顾怡雯：约好了原来一起在校队训练的师兄弟，下午时间会一起跑几次。
刘瑾青：和平常一样，晨跑。一个人。
朱玲：一般在早上跑，西湖边偶遇为主~
陈文振：只要有人组队，我就非常乐意一起练跑；如果是自己训练，我会在早晨看完书之后，中午先去慢跑放松一下；下午事情处理完，傍晚进行当天的课表训练。
陈思捷：这次春节会去日本玩，所以我会在早上跑，自己跑。不影响同游朋友行程安排。
4. 春节回家躲不开大鱼大肉，大吃二喝，这段时间怎样才能保持自己的身材和训练状态？
冯子鹏：能少吃就少吃，躲不开的也就别介意了，一年那么长呢，不差这几天;
甘江飚：和家人爬爬山拜拜菩萨也是锻炼，力量训练兼有爆发力和有氧燃烧，可以啦！
顾怡雯：每天保持1-2小时的运动量。饭后可以多走走。除了跑步，游泳、健身、打球等都可以。
雷宗扬：一般我会刻意控制饮食，确实春节非常容易过量。记得有一年我回家宣布我吃素，人一旦说出来自己的承诺之后，就会严格要求自己，坚定自己说出来的话，身边的人特别是父母也会尊重你的意见，目前回想那一年是第一年如此好地控制。后面慢慢找到自己的节奏，避开碳酸饮料，吃饭先喝两碗汤（广东人习惯）基本就不会吃太多。
刘瑾青：饮食尽量控制，少酒无烟少高热高脂，平常还会有跑步和力量训练。
寿佳炎：像我这样孤独的跑者基本和大吃大喝无缘。过年应酬很少。另外长期规律的多餐饮食，一次性吃多了就会胃痛。习惯了早睡早起，加上有计划的训练。所以体能体重不会偏差的太大。
秦净：尽量有节制地吃喝，多吃蔬菜避免红肉和油炸食物。
朱玲：吃喝要吃的，训练也要练的，只要训练跟上，不在乎这几天吃多一些。
陈思捷：跑步。也做些自重力量训练特别是有利跑步的臀腿训练。边看电视边原地跑（顺便观察下心率）。
5. 一个你最想分享给大家的建议：
冯子鹏：周期性和持续性最重要，春节的几天根本不是问题。
甘江飚：如果可以。春节可以安排一家人出游，海外跑一场马拉松，多好！！
顾怡雯：春节期间训练难免会受到影响，如果来年春季有赛事计划，尽量在春节期间保持训练，如果短期内没有比赛计划，可适当休息。不过每天一定强度的运动保持身体还是有必要的哦！
雷宗扬：简单来说，在春节控制好饮食的同时刻意练习跑步技术就能给你带来不可思议的变化。
刘瑾青：长假期间可以减量，好好恢复一下，但不能全歇，要维持住状态，至少不能下滑太多。
寿佳炎：一个优秀的跑者一定是个自律的跑者。相信每滴流过的汗水，把每滴汗水的价值都最大化。
秦净：管住嘴多迈腿。
朱玲：享受寒冷，享受跑步，冬训是提升跑步能力的好时机，不要怕冷偷懒哟～
陈文振：男生跑者有的是体力，女生跑者有的是毅力；不是因为“很冷”、“太早了”、“天黑了”……所以不想去跑步，而是因为「不想去跑步」，所以“好冷”，“天黑了”，“操场好远”……；
陈思捷：春节期间，找时间运动和花时间陪伴家人朋友，健康饮食和享受美食，要平衡管理也要要轻松对待，想跑就跑~~不跑开春了好好计划提高成绩健美体态也不迟~