斯巴达300训练挑战，向怪兽级的体能进发！

最近看了一位格斗运动员的训练视频

13分钟内，又是引体、硬拉，又跳箱子

而且从没有停下来休息超过1分钟

属实是被他的体能给震撼到了

我把整套训练动作都放在下面了

想训练心肺、以及燃脂的肌友可以尝试一战

训练有8个动作，总次数300次

所以又被称为--斯巴达300训练挑战

1、引体向上 25个

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2、硬拉（60kg）50个

如果用60kg完成50个太吃力

就把重量替换成你训练重量的30%

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3、俯卧撑 50个

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4、跳箱（60cm）50个

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5、持杠铃卷腹 50个

保持卧推的顶峰姿势

然后抬腿向两边卷腹

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6、壶铃高翻（左臂）25个

下蹲、提哑铃、耸肩

把哑铃上翻到肩部高度、还原

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7、壶铃高翻（右臂）25个

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8、引体向上 25个

最后以引体向上收尾

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休息时间没有具体标准

总之是压缩的越短越好

感觉hold不住就停下来喝口水，再继续

NoPainNoGain，祝各位早日达到目标