【养生指南】怎么睡，才能最补元气？

【养生指南】

怎么睡，才能最补元气？

战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

睡眠规则

科学研究表明，晚上21点到第二天凌晨5点是细胞分裂的时间，分裂可以使能量转化为新生细胞。

而养生就是健康细胞淘汰腐败细胞的过程，如果一夜未眠会使腐败细胞堆积增加。长期以往，人就会像糠萝卜一样，内部亏空。长寿之人大都作息规律。

睡眠不好是又很多因素引起的，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

睡眠与疾病

要了解睡眠不好可能会带来什么疾病，首先要知道各个器官的代谢规律。

中医学认为，23点以后胆经打开，如果此时没有充分的休息，可能会伤胆气，代谢和免疫力也会下降。

凌晨1点到3点，肝经打开，如果不及时休息，肝脏无法解除身上的毒素，进而产生眼红耳鸣，容易焦躁，月经不调等并发症。

睡眠的方法

21：00—23：00为亥时。这个时间段三焦经旺，三焦通百脉。九点到十一点入眠，百脉皆得濡养，很多百岁老人的共同特征就是晚上九点前入睡。

睡觉时要关上门窗和空调。因为人入睡以后气血流通速度下降，体温也随之下降，人体表明会形成一层阳气，可使鬼魅不侵！如果形成风气，可能会是阳气流失，容易做梦。

睡觉时要肢暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

下面介绍几种促进睡眠的方法：

众所周知，养生三大事，一睡眠，二利便，三饮食。而睡眠为首。然胃纳不和者，夜眠不安，故以通便利为第二。而饮食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。

中里巴人提示您：对于脾胃不和导致睡眠不好的，可以临睡时，找6个真空罐，一个拔在肚脐上7厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下3厘米的气海穴，剩下的4个罐都拔在任意一侧大腿的正面（胃经），均匀排列。拔上10分钟，再睡觉，效果很好哦！

1、睡前压腿，然后自然盘坐、呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，然后有了困意立马入睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还未醒着，再从头做。

3、 入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。