站桩 | 很多师父都舍得不给弟子讲的核心窍门

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的站桩体系！前期是人练桩，慢慢的就开始是桩炼人！

一 先说型

学站桩，你必须符合太极拳虚灵顶劲，沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实，就是一个：把全身的关节放长。甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。

拉长全身的关节靠的是什么？脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。怎么拉长？就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小腰椎弯要敛臀。

站桩时脚跟不离地，膝盖前屈一点点。外形很重要，型不对，经络就不通。只要站的身体很快就会有感觉！大家可以从无极固根培桩上感受一下，站桩后才知道原来身体很聪明它自己会说话！

二 说“意”

意在身体之外，目视前方，但能得见六路。风吹叶摇，虫飞雀落，无所不知。耳听八方，炮响不能惊，针落能听见。

这么练，每天有个5-8分钟足够了。多了也未必就好。练拳之前先找到这个劲、这个意。有了这个再行拳，拳里就有东西了。如果说养生，这个东西能养生。

说实战，结合练拳，这个东西能用在实战上。最能练出这个的是无极心神合一桩！

很多桩功外形上看几乎没有区别，师不教你这个意，入不入门就差这一点。呵呵，话说这里了，你觉得不对，那你可千万别这么练。举个例子说，胡萝卜和人参长的也很像，它怎么练也没有人参的功效。

大家都知道太极云手个好东西，很多人练了多年没感觉，有很多学员来专程来找吾问这个问题，吾让它按无极心神合一桩的心法练了十五分钟练太极云手，很多人激动的想哭，真传一句话，练内家拳没有那口意，累死也枉然！

三 站桩怎样才能练出功夫

敛臀非常重要。你不敛臀，就无法开跨。多人练这个都是错的，很多人都认为自己开跨了，其实那是假的。真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚2尺宽，还是尖裆。

不信试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微曲，做到之后，膝盖用意外展。尾椎骨前抵一点点就好，这是个不传之秘。体会一下这时候髋关节的感受。

敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑。矛盾统一在一个位置，那是绷劲，矛盾在全身，自然统一成松沉。

这几个地方都按照吾说的做到了，站桩想不出功夫都难，其实很多人还是不明白的，但只要老师让你在他身上摸一下你就秒懂，不然够你琢磨的！

四、站桩怎么出整

站桩会让全身产生一个自洽的系统，也就是说，站对你全是对的，有一个地方不对，你自己就会感觉不对。

老师给你调个型你立刻就能感觉到弸劲充满全身，关节在放长。做到这一点，只需要动作对就立刻得到。保持这个东西打拳，提高就快了。有一个地方没有到位，立刻弸劲就泄了。其实撑和裹是一回事。

因为你要保持外在形态，所以，撑必有裹，裹不住就撑出去了，裹必有撑，撑不住就裹成团了。站桩能站对5-8分钟对养生足矣。站的好站进去了时间更不是问题！

站桩开始时这么练比那种全身完全放松的练效果好很多倍，关键是有些地方不这么练练不出来，全身放松的话，永远练不到。现在很多人一提站桩、行拳只一味说松，可知松紧永远是相互的？

无极桩体系主要是让人养成一种习惯。如果你在任何姿势状态下都能找到这个感觉，

第一，气血运行良好，第二，筋膜随时锻炼，第三，对于拳的帮助很大，第四，内里要敛入脊椎骨。其实内敛入骨和外放是一体的。体会到内敛的同时也就能外放了。不能做到的话，就是敛的不对。站太多没用。

五、 要记住站桩这个状态

学会站桩后随时随地都保持这个状态，包括生活和练拳。一个桩站那几个小时，那是死桩。任何时候保持这个桩的状态才是活桩。膝盖外展后，髋关节拉长如果你体会到了，跪膝也能拉长膝关节。在无极桩的状态下，两肩前合，下沉，小臂前送，自然肩肘拉长。

最后再加一句，不要站死桩，因为人的筋骨气血需要在各种状态下活动。一个死桩站1小时坏处肯定是没有，但是耽误时间没有收益。站个几分钟，你把这种状态记住了，上网打字也是这个状态，上班办公也是这个状态。打拳时，保持住这种状态，你不比死站1小时强吗？

站桩就好像种树一样，把种子种下，保证阳光和水，种子自己会慢慢长成大树。这才是真正的无极桩体系！