运动是好事，过量不可取——过劳损伤怎么办？

适度运动对于我们的健康真的非常重要，我们有不少病人都是因为身体过度劳累造成了损伤。今天我们的一位患者因为不太正确的运动观念，走了一些弯路，给身体带来一定的损失。患者年龄39岁，左侧膝关节疼了有5年之久，根据患者自己的描述，他的疼痛主要出现在下蹲、上下楼梯之后，走路的过程中感觉“逛荡”，而且腿很酸。两年前患者停了所有的运动，但疼痛并未消失。

听了患者的描述之后，我们也对患者进行查体，我们发现患者除股四头肌明显萎缩之外，无其他阳性体征，内侧半月板变性，也就是有点老化，其他未见明确异常。通过我们的深入询问，患者讲述了他的运动习惯。两年前，患者开始几乎每天锻炼，每次至少2小时以上，而且都运动到充分尽兴，有明显疲劳感。

这个运动量如果对于20来岁的小伙子来说，可能不会出现明显的疼痛症状，但是对于35岁以上的朋友来说，这个运动量可能就太大了。而我们人身体里面的能量物质，都会在运动后显著减少，然后自然就需要一段时间才能恢复，这样才能进行下一次剧烈运动。主要决定运动时间间隔的是骨骼肌肉里面的能量物质——肌糖原。而肌糖原在耗竭后，通常需要2天左右才能恢复，因此，隔天进行下一次运动比较合适。

所以我们不太建议不间断地每天都进行高强度运动，需要给身体一些时间恢复。内侧半月板变性，就是我们常说的过劳损伤，活动太多运动量太大，你的半月板“累了”，但是还没有完全坏。患者正是因为过量运动，给他的膝关节带来了损伤，而且患者后来一直静养，停止了所有的锻炼，造成了股四头肌萎缩。他自己描述的走路“逛荡”，走路膝关节“酸”都是因为他股四头肌萎缩。

我们给患者的建议也非常简单，加强对于股四头肌的训练，关于如何训练股四头肌，朋友们可以看我们以前的文章（如何锻炼我们重要的大腿肌肉——股四头肌）。换一些相对安全的训练，比如可以骑骑车、游游泳，都是非常好的选择，无论是哪一种运动方式我们都要量力而行。我们也祝愿这位患者早日康复。