李战哲老师的跑步日记【第1404篇跑步日记丨2020.03.31】

庚子年 己卯月 癸酉日

跑步日记

2020-03-31 星期二

二月初八

小雨转多云

东北风3~4级

温度

7 ~ 20℃

空气质量

117 轻污

★

7点25分

北京今天晴天，气温18度，在楼下热身10分钟出发跑步。

用时1小时03分06秒

用悦跑圈着李宁岚跑鞋，早上刷长安街跑12.03公里，每公里平均配速5分14秒，步频191

8点28分

完后拉伸8分钟，洗热水澡，吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

天气快速转暖

街道上的人也越来越多

可以看出大家都复工了

但是也不能放松警惕

病毒是看不见的

虽然我们所有人都不想被病毒

侵袭而距他人甚远

但是也不能存在侥幸心理

所以正常防护还是需要的

我们是在防护病毒

而不是防护身边的人

END

六大满贯跑者李战哲

我66岁了

我要跑到90岁

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