增肌阶段为什么要做硬拉动作？硬拉会带来什么样的益处？ / 开普饭

要问什么运动员拥有强大的手臂肌肉,很多人首先想到的应该就是健美运动员了. 然而,当你观赏一场标枪比赛就会发现,标枪运动员的手臂其实丝毫不逊色于健美先生. 下面就通过一组图带大家感受一下! 在这一幕中, ...

动作一.仰卧起坐对于初学者来说几乎是一个人人做人人错的动作常见的3个错误见下图: 双手抱头.用爆发力.起得太高双手抱头会让手臂肌肉参与进来手臂帮助拖拽上半身离开地面自然就减少了腹部肌肉做功 ...

大家好,我是悠米. 训练腿部肌肉,往往做得最多的动作就是深蹲,其它的动作还有腿举.腿屈伸等动作,都能刺激到腿部肌肉群. 这里有人会问了,平时做得都是双腿动作,有哪些可以强化单腿的训练动作呢? 今天就来 ...

导语:背部肌肉的锻炼一直都是很多健身人士在健身方面的难点,因为背部肌肉在生活中的使用率比较低.所以它的受力感很弱,在锻炼的时候很难找到正确的发力方式,非常容易出现手臂肌肉以及其他部位的肌肉力量代偿的现 ...

俯卧撑是一个徒手锻炼动作,非常适合没有去健身房锻炼的人进行训练. 俯卧撑个数,也表示了一个人的身体健康水平,一个18-30岁的成年男生,一次性可以完成30个俯卧撑,自身健康情况才算是良好的.但是,越来 ...

肌肉增长的三要素是合理的训练,合理的营养,合理的休息时间是一个超量恢复亦称"超量补偿".对于想增肌让自我变更强壮的瘦子,你需要心平气和的规划自己的健身计划. 锻炼.饮食休息选择合适 ...

对于糖尿病患者来说,想要运动控糖一定要注意做非匀速运动:变换运动的节律.也就是说,如果你运动的速度很平缓,即使每天走两万步,获得的代谢收益也并不大. 而如果你心肺功能可以,间断的让心率达到很高,休息几 ...

导语:硬拉对大家来说是一个很陌生却又很熟悉的一项动作,很多刚接触健身或者说还没接触过健身的人,对于硬拉这个词是没有想法的,因为它不像其他的健身动作,可以通过名字就知道这个动作的模式,因此硬拉到底是什么 ...

那就是平板支撑!我今天为什么要推荐平板支撑呢? 因为平板支撑是可以能练到我们身体的所有核心区域. 我们人体的核心肌群包括腹部的腹肌.腹内外斜肌,大腿的正面.内侧肌群,身体深层的肌群等! 平板支撑还是一 ...

随着年龄的增加,老年人的骨密度下降,力量水平下滑,肌肉也随之流失. 步入老年阶段,需要增加力量训练,可以达到增肌的效果,还能维持正常行走.避免关节受伤. 那么老年人应该如何快速增肌呢? 下面推荐一套训 ...

导语:大家好,今天让我们来看一看女生健身的那些事儿.说起抗阻训练,我相信很多人都比较陌生,其实抗阻训练就是我们在生活中常见的肌肉力量训练.本期让我看一看女生必须要进行抗阻训练的四个理由,让我们看看女生 ...

健身需要方法,对于健身小白来说,没有学会如何从基础训练开始,就贸然去进行大重量训练,很容易出现意外伤害自身健康. 健身小白要想健身增肌,应该从哪些简单的力量训练开始呢? 健身前,如果你能够掌握好一些增 ...

增肌阶段为什么要做硬拉动作？硬拉会带来什么样的益处？