想要增肌就得硬拉，如果你还不会，这3个经典动作要学会 / 开普饭

文章思路: 我喜欢这个训练挑战,用一个杠铃片把全身的大肌群训练一遍.可以称得上简单粗暴. 可以约几个朋友,简单热身,开始这个挑战.动作不复杂,但是重复1000次,就上了难度. 下面我把挑战的十个动作, ...

在健身房常见一种健身器材,如下图: 这个凳子我们俗称为"哑铃凳",它与常规的凳子不同,"哑铃凳"具有可调性,以满足不同体型的人都能标准地完成训练动作,可以帮助我 ...

很多人抱怨自己做引体引上是没有力气,这主要就是你日常锻炼时只练肱三头肌等肌群了,忽略了前臂的锻炼. 前臂锻炼连一些健身教练也常常会忽视锻炼,所以作为健身新手也不要在自责. 粗壮的前臂能够提高我们的握力 ...

即使是还没进行过力量训练的人,也应该知道想要增肌就一定要保持蛋白质的摄入.大家也应该经常看到一些肌肉男每天都会冲泡饮用蛋白粉,可有的小白刚刚想开始增肌,去讨教经验问一天要喝几勺蛋白粉的时候,却经常被回 ...

作者:郑西希北京协和医院临床医师,毕业于协和医学院公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临床工作和生活中遇到很多关于健身.减肥 ...

作者:郑西希北京协和医院临床医师,毕业于协和医学院公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临床工作和生活中遇到很多关于健身.减肥 ...

肠道菌群中的物质或许能促进部分肌肉缺失患者的肌肉生长. 图片来自pixabay.com 肠道菌群中的物质或许能促进部分肌肉缺失患者的肌肉生长.这是2021年9月28日发表在<生理学杂志>上 ...

如果想要在健身房中进步,那么恢复就应该与您的训练同样重要.恢复的越快,您就可以越早的进行锻炼,并且进步也就越快. 众所周知,剧烈的力量训练会使身体消耗很多,会引起肌肉微伤,消耗肌肉内的糖原并消耗神经系 ...

交易之道,守不败之地,攻可赢之敌.当你感到困惑时,不要作出任何交易决定.不需要勉强进行交易,如果没有适当的行情.没有胜算较高的机会,不要勉强进场. 每一次的成功,只会使你迈出一小步.但每一次失败,却会 ...

众所周知,蛋白质是人体不可缺少的一种营养成分,尤其是正在减肥的人,只有及时补充蛋白质才能增加肌肉含量. 此外多吃优质蛋白还能够预防三高危害身体,不过这里所说的蛋白不仅仅是从豆类,奶类食物中获取,蔬菜界 ...

已经四五十岁,特别是超过50岁的中年男性想"长肌肉",能练吗,大概需要练多久?答案是,增肌没问题,用多少时间才能"长肌肉",则没有绝对标准,因人而异. 长肌肉, ...

想要增肌就得硬拉，如果你还不会，这3个经典动作要学会