如何有效打开髋？ / 开普饭

本文导读-- 拉伸是每日身体训练的基本功课,如果时间有限,这三处肌肉可作为日常的重点,即:髋屈肌.髋外旋肌和脊椎侧屈肌. 一.髋屈肌的拉伸髋屈肌是使得髋关节屈曲的肌肉,最重要的髋屈肌是股直肌和髂腰肌 ...

来源:普爱运动医学作者:武汉市第四医院(武汉市骨科医院.华中科技大学同济医学院附属普爱医院) 李亚楠张青松春和景明,万物复苏, 脱下厚厚的羽绒服, 冬天攒的一身"肉嘎嘎" 是 ...

跟我们学习,带你"涨姿势"!!! 先把半鸽子式练好了再说哦! 练习半鸽子式的侧重点在于:前方腿一侧的髋关节屈曲.外旋.外展,而后方腿一侧的髋关节伸展.内旋.内收.它需要我们做到这几 ...

坚持运动是一个有益身心健康的好习惯,无论什么样的运动形式,只要强度适中并适合自己都能对健康带来各种积极的影响.当然,对于减脂与塑形的朋友来讲,运动的主要目的是辅助饮食来帮助自己减轻体重并塑造体型,即使 ...

(为什么要打开这两个关节?)髋关节和肩关节是人体最大的两处关节,它们本应该是最灵活的,但由于关节周围肌肉的僵紧使得关节受限,这就是为什么髋关节与肩关节打开的体式是瑜伽中最重要的体式.如果髋与肩未打开, ...

▍瑜见瑜伽生活节奏太快,一坐就是一整天,这是大部分上班族的真实写照.往往这也是导致颈椎或是腰椎不适的诱因.其实,充足的休息才能更好的工作,劳逸结合才是提高效率的关键.忙碌过后,不妨试试这几个瑜伽动作 ...

可以深度放松腰背部,打开髋部,每天10分钟,可以有效预防并缓解久坐腰背部不适,一起来试试吧: 1.牛面腿 . 仰卧位,双腿屈膝,上下交叠 . 左腿在上,右腿在下进入牛面式 . 双肩放松,核心收紧,下背 ...

髋部是人体的最大的一个关节之一,连接了大腿根部和腰椎.髋关节的灵活与否,对腿部和腰的灵活性有很大影响. 而在瑜伽中髋部的灵活程度更是会影响到瑜伽体式是否能做到正位,所以开髋就是大多处瑜伽人必经的一课. ...

髋关节僵硬会给身体带来很多不适,比如导致腰痛. 髋关节是人体最大的关节之一,髋关节僵硬的话,对身体整体的灵活性影响很大.而且,打开髋关节可以释放很多负面情绪,缓解抑郁和焦虑哦! 刚开始练习,简单有效的 ...

久坐.缺乏运动,或者喜欢骑行.跑步.足球等运动,髋部紧张僵硬那是正常不过了.如果想要打开髋部,阴瑜伽是最好的选择. 今天推荐的一套阴瑜伽序列,完全针对髋部的打开.注意,髋部紧的同学练习时要注意保护自己 ...

骨盆是整个上半身的根基,骨盆顺位对于身体整个有机结构的健康运转也特别重要.所以熟悉您的髋部,了解它们的运动平面以及它们的工作方式很有必要. 髋部解剖了解髋部解剖结构,可以更好的了解"开髋& ...

当髋部打开,你会感觉整个人都轻松极了!今天推荐10个阴瑜伽体式,在长时间的保持中,静静等待花(髋)开~ 一套打开髋部的阴瑜伽序列 ↓↓↓ 1.蝴蝶式变体坐立,双脚向前,掌心相对弯曲膝盖,向外打开 ...

如何有效打开髋？