教练员执教课堂：腿部力量训练（有器械） / 开普饭

练腿,我们首先想到的动作就是深蹲,的确深蹲是非常好的自由器械练腿动作,但是深蹲非常难以掌握,小鱼推荐你试试这两个既安全又容易掌握,训练效果又非常突出的两个固定器械动作. 一.固定器械:倒蹬机训练动作 ...

器械髋部内收技巧提示避免用双脚的力量移动重物,重点是用内收肌的力量收拢双腿. 执行步骤 1. 让器械靠板在膝部内侧,以正确的姿势坐好. 2. 双腿向内夹紧靠板,运动过程中应保持动作流畅,持续均匀发 ...

越来越多人为了拥有好身材,选择去健身房锻炼.而花了钱办了卡,我们就要花得物有所值. 健身房锻炼不可错过的是负重训练,而不只是做有氧运动.去健身房不做力量训练,那相当于是白花钱了. 无论是增肌还是减脂人 ...

打腿能力,是游泳速度的底线,而腿部肌肉力量决定着你有效打腿的时长. 很多人鞭状打腿做的不错,却只能坚持50m的距离,50m后,腿已经非常疲劳"打不动"了. 游泳爱好者都看过孙杨的比 ...

哑铃箭步蹲技巧提示注意刚开始做这个练习时,不要选择太重的哑铃(可以无负重训练).因为该项练习高度依赖身体的平衡与柔韧性,因此,在增加哑铃的重量之前必须先正确掌握练习技巧. 备注:进行无负重的箭步蹲 ...

"人的生命在于运动"."长寿始于脚".太极拳运动是人们追求健康与长寿的不二法门,所以太极拳运动更离不开腿的支撑力量和转换轻灵的力度.喜欢练拳的朋友总希望自己独立 ...

力量耐力运动素质的提高对于中长跑运动员和跑步爱好者来说十分重要,力量耐力的提高能够发展力量素质与有氧耐力,有利于提高运动员的最大摄氧量与最大摄氧量的百分比利用率,能够增加有氧代谢能力尤其是缺氧条件下氧 ...

无论处在什么样的年龄阶段,都应该重视运动,当然,随着年龄的增长,我们的主要运动目的也会随之改变,在年轻之时,主要目的则是为了减轻体重或者是塑造体型,而在年老之时,其主要目的就会向健康转移,但不管目的是 ...

教练员执教课堂：腿部力量训练（有器械）