抽筋是怎么回事？附3个超实用的缓解动作
睡个好觉真是不易，
你可能被“队友”呼噜声吵醒，
或者被“舍友”磨牙声惊醒，
还有可能腿抽筋疼醒
......
抽筋的感觉如此酸爽，
谁抽谁知道啊!
什么是抽筋？
腿抽筋，其实也就是肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。日常生活中的“抽筋”以小腿和脚趾的肌肉痉挛较为常见，发作时疼痛难忍，有僵硬感觉。尤其是半夜抽筋时往往把人疼醒，影响睡眠。
抽筋了该怎么办？
缓解小腿抽筋
用力向身体方向扳抽筋一侧的脚趾，缓解之后按摩放松腿部肌肉。
缓解脚趾抽筋
用另一只脚的脚后跟尽力压住抽筋的脚趾。
缓解手指抽筋
用另一只手向下压抽筋的手指。
为什么会抽筋？
久坐不动会减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性，局部血液循环不畅，这可能会导致抽筋。
大量运动之后出汗，伴随着水分和电解质的丢失，骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累，从而引发抽筋。如果拉伸不到位，也可能会导致抽筋。
在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。寒冷刺激抽筋多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。
孕妇体重增加，活动量减少，血液循环不流畅，加之胎儿生长对母亲血管和神经施加的压力也可能导致抽筋。
缺钙也是抽筋的原因之一，在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子，当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。
患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者，当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时，应该考虑是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
如何预防抽筋？
防寒保暖，晚上睡觉别受凉；
减少久坐，每1小时起身舒展活动；
适量运动，及时补充水分，锻炼前后记得拉伸；
合理膳食，营养全面，多吃富含钙、钾、镁的食物。
来源：骨科大夫
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