怎样去掉“拙力”？

武术必须先去拙力，拙力不去永远都是局部之功，而且于身心健康无益。人在婴儿状态时是没有拙力的，但那个是低级，不是武术家练而成熟的‘先天’不要混为一谈。以为浑身如婴儿就是了，那不是功，是不成熟。人生岁月多了，后天使用慢慢就变成僵硬之力。这个僵硬力小了引起疲劳。大了成病。练武者要谨守拳学规矩，勿入“三害”歧途。

一、何谓“三害”

孙禄堂先生曾明确告诉人们：“一曰努气，二曰拙力，三曰挺胸提腹”。又云：“三害不明，练之可以伤身，明之自能引人入圣”。笔者认为“三害”之中，拙力是核心，使用拙力练拳势必伴随努气和挺胸提腹。故本文虽名为谈“三害”，实际主要论拙力，戒除拙力，则其余“二害”自可迎刃而解。

1、使用拙力的主客观原因

使用“拙力”的原因有二：首要的是师传不真所致，也就是说老师就是那样教的，由此可以看出明师的重要性。第二方面原因是近年来太多的比赛误导的。用“拙力”练拳，看起来虎虎生风，气势逼人，外行人一看好像功夫很大，异常凶猛，既能博得掌声，往往还能得到较高的分数。

2、拙力的表现

“拙力”往往表现在用心劲太大，拧眉立目，前手用力过大，重心前移，拉动后足。其结果势必造成气往上涌，呼吸急促，气不能沉入丹田，脚下无根，轻如浮萍。付诸实战则阴阳不分，虚实不辨，刚柔不能相济，招势变换不灵，易为对手牵动。如此长期苦练，也会给身体健康带来弊病，有罹患高血压、头晕、心慌，甚至胃气上逆等疾病之虞。

二、如何去掉拙力

去掉拙力，要在“放松”上下功夫，要获得肢体的放松，需用“九要”之规矩站桩。久之，腰、胯、肩等部位，自然松开。二是在练习基本拳法时要寻求松整劲，初练时对上肢要求：发出的手尽量少用力，相反，收回的手要多用一点力。这样可以形成二争力，也利于气往下行，入于丹田。用后手催前手，所谓前手打人，后手用力。对下肢的要求：重心放在后腿（垫步时除外），后腿踩实，以之为轴，用腰催胯，胯催膝，膝催足。在身体转动同时以肩催肘，肘催手，劲力由内发于外，从轻松自然和谐中求刚整。没有松的基础，谈不到刚，只能叫僵硬劲。

通过站桩把拙力去掉，换成新劲。所谓新劲初级就是全身整体之力，是一发而动全身的力。换法就是先改变你用力的习惯。凡是明白师傅都是这么教的，方法上可能不同，但都是让你先不要用力。这么练，开始是很奇怪的，慢慢地胳臂腿都不会使了，全身都不会使劲了，然后调整你用劲的状态，用规矩来调整，比如太极拳的身法十项要求，形意拳的二十四法。

然后重建你的用力状态，逐渐形成全身整劲，而后再通过岁月修炼的积累，把整劲不断做大，走真。这个出来的才是内劲的功夫。武术是系统工程，缺哪步都不行。这个后来出来的劲与之前的力的区别是：整体与局部的区别，另一个初级是更多地加入了筋骨膜的因素，甚至到后期有精气神的促进。肌肉仍然会用，但已经不是唯一。孙禄堂教人如果是亲传的态度，孙先生每日里就是让他站桩，纠正动作，其它什么都不教，等过了一年之后才明白道理所在，其实就是换劲。高级师傅的教法拳，一开始都是什么新东西都不教，哪怕他练了不少‘套路’，就是让他把拳架姿势改了，不准他用劲。直练得身上练得软绵绵的丝毫都着不上力，可后来慢慢就领悟到妙处，新劲渐生了。这也是换劲。练内家拳的，是局部之力还是全身整劲，明白人一看就知道，练没练对这个是关键。当然，不准你用劲不是让你松松垮垮，只是不让你用拙力。

你身上整劲没出来，也没法和你说明白，只能告诉你别用那么大劲，小点劲，到最好别用劲，其实你还是用的，但已经把局部之力降低到最小程度，慢慢地就开始转换了。现在很多练太极拳的打了十几年‘套路’的打出架势还很难看，就是身体里头阻碍太多了。没有换劲，没有内的内容。那些把整劲练出来，特别是能做到周身一气的，就开始学什么象什么了，这个阶段，别人一看就明白，一打就是那个意思，其实道理也就是这个。反过来也是如此。很多人练拳的，多少年没出来整劲，他一打拳给你感觉就是个散，松的零零碎碎的。就似一个玩具变形金刚在运动。这样子打内家拳，虽然‘动作标准’，但在打形拳，这就是拙力未去的缘故。

拙力未去的人等于还在后天，全身气血未放开，捆着的，所谓气血未打通，如果继续在拙力上下功夫，对气血筋脉都会有损伤，时间长了会得暗疾，影响五脏功能，人就离健康越来越远，更不能健康长寿了。拙力去尽，全身通畅，气血运行无碍，就是后天转先天，随着你内功的深入，五脏功能会越来越强。而且你每天练功都在新陈代谢，汰旧立新，健康、超乎一般的健康就由之而来了。